文/羊城晚报全媒体记者 张华 
通讯员 陈建清 林惠芳
图/医院提供

步入中年后，女人的肚腩就开始变得大起来了，这是因为女性的皮下脂肪多是囤积在臀腿周边，同时由于雌激素水平下降，皮下脂肪分解的效率在提升的同时，脂肪更倾向于集中在腹部周围。

所以很多上了年纪的女性，腹部开始慢慢地多了一圈的赘肉，令她们烦恼不已。那么，中年女性该如何甩掉腹部“游泳圈”呢？

管住嘴

“管住嘴”不是不吃饭，这个时候，如果想通过节食来达到减肥的话，反而会适得其反。

广东省妇幼保健院妇女保健科主任医师夏建红表示，这是因为过度节食可加速机体的衰老，而卵巢功能衰退的加速，又会使雌孕激素分泌更加不足而令身体发胖得更厉害。

所以，“管住嘴”，是要调整好饮食结构，尽量减少重油、重盐食品的摄入，荤素食物要均衡搭配，多选择保持有动物、植物本身原始样貌的食物，尽量减少各种加工包装食品的摄入，减少煎炸、油腻或甜食的摄入。

迈开腿

“迈开腿”也不是疯狂地锻炼，试图在短期内获得减肥的效果。运动应根据自己的体能循序渐进。

夏建红建议，一般来说，低强度的运动为运动时心率90-110次/分，中强度的运动为心率111-134次/分，高强度的运动时心率为135-155次/分，运动时每次持续约30-35分钟，每周3-4次。对更年期女性来说，可以选择中、高强度的有氧运动，如慢跑、跳绳、爬楼梯、跑步、太极瑜伽等。

最后，想要甩掉腹部“游泳圈”的女性朋友，不妨跟我们一起学学四招太极瑜伽：

第一式：开合慢吸

要点：膝微屈，提左膝开步，缓慢调整呼吸，双手慢慢向两侧打开，调息、静息，帮助我们放松，吸气时（打开胸腔），呼吸时（内收），流畅进行。

第二式：伸展动作

要点：十指相扣，吸气向上，慢慢左脚向后叉步，双手下到极限，保持上半身放松，尽量双腿伸直，屈膝沉髋，慢慢撤出左步，卷起脊椎，收步。另一边重复以上动作。

第三式：后侧步

要点：右脚后侧位，左膝微屈，右手由前向上举，打开胸腔，加点后弯，停留片刻，慢慢回到平行位，胸前抱球动作，继续吸气、呼气，双手慢慢拉开（双手像撑拉开一根橡皮筋），慢慢呼吸，保持面部微笑。另一边重复以上动作。

注：吸气（像向侧打开胸腔），呼气（内收）

第四式：左右穿梭

要点：膝微屈，提左膝开步，吸气向上，先把呼吸调平稳，左边开步，双手两侧延伸，向上托起，双肩做内旋、外旋动作，慢慢双手放下两侧。另一边重复以上动作。

来源 | 羊城晚报·羊城派
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