文/羊城晚报全媒体记者 张华
图/通讯员 黄咏欣
视频剪辑/张华

进入春季后，天气变化多端，时而大风，时而细雨，时而春光明媚。此时，在户外春风里，做一套颤抖养生功，打通全身经络，甩掉一身湿气，通畅、排毒，好不舒坦。

近日，广东省第二中医院主任护理师王慧特别向记者介绍她独创的一套抖经扶阳操。据王慧介绍，这一套《抖经扶阳操》是依据中医理论、易经学说、经络学说、众家功法之长，结合现代医学科学，物理学理论创编的强身健体养生保健操。

俗语说，百练不如一抖。抖经扶阳操中是运用“颤抖”来强身，在抖动中，涉及全身许多穴位，其中大包穴归属足太阴脾经，膻中穴归属任脉。神门穴属手少阴心经腧穴，大凌穴手厥阴心包经腧穴，环跳穴是足少阳胆经的经穴。神阙、气海 、关元穴为任脉之腧穴，天枢穴为足阳明胃经之腧穴。

通过敲打大胞穴，震动膻中穴，敲打神门穴、大凌穴、环跳穴，抖动任脉脾胃经络，敲打胃脘部、神阙、气海、关元、天枢穴，抖动任督两脉、膀胱、脾胃胆、心肺大小肠经，抻拉前后任督两脉以及膀胱经，达到疏通心肺经络血脉，宁心安神，强心养肺，通胆经，疏肝理气，升阳祛湿排毒，促进身体的新陈代谢，提高身体免疫力；改善颈肩部肌肉血运及脑部供血情况，达醒脑开窍之功。

王慧说，这一套操也是很好的静心法门，可作为一种放松减压疗法。在新冠肺炎期间，医院的医护人员也常用这套操来减压强身，取得了一定疗效，并发表了相关论文《抖经扶阳操在新冠期间普通病房护士心理干预的效果研究》。

所以，这一套操适用人群于长期坐办公室的工作者、学习紧张的学生人群以及中老年人、不适宜剧烈运动的群体等。

操作过程：

第一式 ：敲山震腑，抖大胞（抖脾经、任脉）

双脚分开与肩同宽，两手轻握半拳屈曲与两肋旁，有节奏的敲打两侧肋部大胞穴，震动膻中穴，抖四个八拍。

第二式：天鹅展翅 抖心肺（抖大肠经、胆经）

双脚与肩同宽，双手像天鹅展翅飞翔一样，双臂平举与肩同高，上下抖动，向下抖动时，同时敲打神门穴、大凌穴及胆经环跳穴，脖子与脊柱挺直脚尖随手的抖动一致，手上升时吸气，向下时呼气，抖四个八拍。

第三式：刀手敲鼓，抖肠胃（抖任脉脾胃经络）

双腿站立与肩同宽，双手屈曲两肋，五指并拢掌心向内相对，脚踩登山步，手像敲鼓一样，左手与右脚同步，一上一下有序抖动，抖四个八拍。

第四式：拍胸敲腹，抖肺胃（抖任脉）

双脚站立与肩同宽，一手放于胸部，一手放于胃脘部，用腿带动身体随手的敲打而抖动，敲抖两个八拍后，放于胸部的手下移到腹部，同敲抖两个八拍。

第五式：神鹿探月，祛寒湿（抖膀胱经、督脉）

双脚直立，双手掌心向下放于胸前，跳跃时双腿打开，双手下按呼气，双脚回收时双手上抬吸气，头颈身直立拉伸整个腰背肌（拉伸督脉及膀胱经），跳四个八拍。

第六式：骏马奔腾，抖阳脉

前弓后箭，弓步为重心，后脚挺直蹬腿，两臂随腿的前后抖动而甩动，各做四个八拍 。

第七式：天摇地动，抖经络

两脚与肩同宽，两手自然下垂，手心向里，然后两腿稍用力，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，一上一下为一拍，速度不宜太快，抖四个八拍。

第八式：双手拓天，抖中脉

两腿挺直站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，抖四个八拍。

Tips：在做抖经扶阳操时，有一些注意事项

1、饭后1小时内、月经期、孕妇不宜操练。

2、锻炼后30分钟内不宜洗冷水澡或游泳。

3、锻炼后30小时内注意防寒保暖。

4、锻炼后多喝温开水，以促进身体新陈代谢。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报·羊城派
责编 | 王敏