文/图 羊城派记者 张华 通讯员 吴远团

步入冬季之后，气温变化大，很有可能引起高血压患者的血压不稳定。广东省中医院芳村医院心脏科黄国圣主治医师指出，不稳定的血压很可能会造成靶器官的损害，比如肾脏、心脏和大脑。因此专家建议，在日常生活中注重生活上的降压小妙招，同时也要注意规律用药。

越年轻，血压的标准会越低

在我国，高血压的患病率达18.8 %，全国有近1.6亿患者。由于过多食盐，大量饮酒，高脂饮食均可使血压升高，从事紧张程度高的职业，如司机会计、统计员，患病率较高。且多数人没有症状，因此疏于治疗，导致发展至严重后果，少数人有头晕、头痛等表现。

黄国圣主治医师指出，只要病人能够耐受，一般血压应控制在140/90 mmHg以下，年轻患者的血压应降至120~130/90mmHg。在一些特殊人群中，则血压要降得更低。
糖尿病患者应尽早开始治疗，血压应控制在130/85 mmHg以下。
肾病患者，如尿蛋白>1g/24小时，血压应降至130/85mmHg或125/75mmHg。

日常生活降压小妙招

1、减肥

人体肥胖主要是由于全身皮下脂肪增多导致体重增加，血容量也增加，使心脏负担加大和血管阻力增加，因此容易发生高血压。体重越重，患高血压的危险性也就越大。

所以，控制血压，首先要减肥。一般来说，标准体重（千克）＝身高（厘米）－ 105。 超过标准体重10％为超重，超过20％为肥胖。

2、合理膳食

限盐：4-6克/日，只有一个啤酒瓶盖大小。

补钾：3-4克/日。含钾丰富的蔬菜有：菠菜、香菜、木耳、香菇等。

补钙：800毫克/日，含钙丰富的食品：豆制品、牛奶。

低脂饮食。少吃肥肉、动物内脏以及油腻的食物。

3、适量运动

运动项目以散步、慢跑、体操爬山、太极拳、气功等为宜。每天步行3公里，时间在30分钟以上；每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果。运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等度。

4、彻底戒烟、限酒

切勿抽烟，烟草中的有害物质会导致血管受损、动脉粥样硬化；而酒精则要限制，红葡萄酒不超过 50 ~ 100 mL/天；白酒不超过 5 ~ 10 mL/天；啤酒不超过 300 mL/天。

长期规律用药，细水长流控血压

由于原发性高血压病因尚无法确定，所以到目前为止，还没有一种能彻底治愈高血压的良方，对高血压的治疗基本上是对症下药。因此，即使血压降到正常也并不意味着就治好了高血压，而需终生坚持治疗。

黄国圣主治医师说，一旦停药，血压又会升高，反反复复，不仅损害心、脑、肾等靶器官，而且会使治疗难度加大。所以，正确的治疗方法是在医生指导下，根据病情、季节、工作情况调整药物用量，细水长流。

药物治疗可以从低剂量开始，如果第一种药无效，应选用合理的联合用药方法，通常是加用小剂量的第二种降压药，而不是加大第一种药物的剂量。最好选用一天一次具有24小时平稳降压作用的长效药物。记住！不要自己随便换药、加药或突然停药。

血压控制不稳定怎么办？有可能没按血压波动规律服药：每天的第一次降压药物在起床（6点-7点）时服（长效降压药物每天服用一次即可）。如果是中效降压药物，第二次就应该在下午4-5点服用。

需要指出的是，一旦出现剧烈头痛，视力模糊，恶心呕吐、肢体活动不利，或语言不利、呼吸困难，不能平卧，咳嗽，吐咯大量泡沫痰等需要及时去医院治疗。

Tips：具有降压作用的食物和中药

食物：芹菜、油菜、生菜、菠菜、紫菜、黄花菜、香菇、木耳、茭笋、茶叶、海带、海蜇等。

中药：夏枯草、菊花、乌梅、山楂、玉竹、葛根、胖大海、川杜仲、桑寄生、桑椹子、枸杞子、冬虫夏草、当归、川芎、大枣、三七、车前草等。

1、天麻炖鱼头

天麻10g，鳙鱼头1/2只、生姜2片，大枣2枚、水1碗，炖熟，油盐调味。

2、桑寄生红枣茶

桑寄生30g，红枣5枚、滚开水泡袋茶，适用于一般高血压病。

3、菊花茶

白菊花10-15 g 绿茶15g。将白菊花和绿茶放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷10分钟。频频饮用，一般冲泡3-5次，每日1剂。有清肝明目、息风降压的作用。

来源 | 羊城派
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