2019-12-30 00:04:00

【注意】冬天清晨起床做这些事很危险,提醒家人别做了!

广东卫生信息

到了寒冷的冬季,很多人都患上了“起床困难症”——起床的闹钟关掉后,上下眼皮总会莫名其妙又闭上,再次醒来时,已经过了大半个小时,只好马上从床上跳起来穿衣洗漱。


其实,这样的起床方式很容易发生意外,例如心梗、脑梗等,冬季清晨起床有哪些常见错误?我们该如何规避?一起来看看吧!

综合自 BTV我是大医生官微、生命时报、健康圈及网络


据调查,清晨是突发心梗、脑梗、冠心病等最频繁的时刻,近70%-80%的心脑血管都发生在早晨6-10点。



案例

60岁的王阿姨退休后每天负责孙女的接送。前天,因为闹钟坏了,不小心睡过头,急忙起身穿衣,但就在换衣服的过程中,王阿姨却跌倒在地,再也没醒过来。医生表示,这是血压失控导致的心肌梗死。


早起赶时间,是很多人都会做的事,为什么王阿姨却引发了心肌梗死?有哪些事不宜做?


01

冬日起床三不宜


1

不宜:醒后马上起身穿衣


在必须起床的情况下,很多人为了减少冷空气的“侵袭”,从起身、离开被窝、穿上棉袄,速度简直可以用“迅雷不及掩耳之势”形容;要赶时间的速度可能更快。殊不知,这快速起床的背后,也更易产生意外事故!



首先,睡眠时,人体血液流动变缓,再加上有些人被子盖得厚,易出汗,人体易缺水,血液粘稠度偏高;其次,血压分布受重力影响,当体位的突然改变,会造成脑部的缺氧,引起直立性低血压,而出现头晕、眼花等症状,中老年人、高血压群体还容易发生心脑血管意外。



2

不宜:赖床不起或睡回笼觉


虽然不建议醒后立马起身,但也不代表可以再睡个回笼觉或者长时间赖床。



“久卧耗气”,早上阳气生发,该起床时不起,会影响人体阳气宣发。长期如此,易导致气机不畅,气血瘀阻,引发一系列脏腑的病变;


另外,长时间赖床可引起生物钟紊乱,影响夜间睡眠,也不利于血液循环,肌肉、关节中的代谢物质无法及时排出,四肢会变得沉重,人也会越来越没精神。



赖床的人基本都没有吃早饭的习惯,而长时间不吃早餐,不仅容易引发胃肠道疾病,还易引起胆结石——经过一夜的睡眠,胆囊内的胆汁已经浓缩到较高的浓度,若不进食,胆汁长时间停留在胆囊内,过分浓缩后容易析出结晶,长期下去就会进一步沉淀为胆结石。


3

不宜:快速排尿


天气那么冷,谁还愿意离开温暖的被窝,因此,难免有些人憋尿憋到早上,起床后连忙奔向厕所……但这样的危险可不小。



首先,憋尿行为本身危害就很大——长期憋尿,尿液无法将细菌冲走,大量细菌会在尿路聚集,可能引起尿路感染甚至肾脏疾病;另外,长时间憋尿会损伤膀胱肌肉组织,造成频尿、尿失禁等


而突然、用力排尿则会引起胸腔内压力增加,可导致脑缺血而晕厥;在尿液迅速排空时,通过迷走神经反射引起心动过缓,也可诱发排尿性晕厥。


在你感觉尿意很强烈的时候,要沉住气,不要急匆匆去厕所。尤其是老年人更要当心,在厕所里晕倒是非常危险的。



02

清晨唤醒操


为了减少起床那段时间对身体的危害,可以花几分钟时间去“唤醒身体”再起身:


1.手搓热洗面

双手掌掌心搓热,两手从面部中间轻柔向上洗面,到前额分开向两侧擦下,一上一下为一次,如此搓手反复洗面三次。



快节奏的搓动手心,可以调动全身神经系统;而刺激手心中的劳宫穴,能够通经活络、祛风止痛,还能保护心脏。


2.叩齿

舌顶上颚,轻扣牙齿,并且配以卷舌运动。做36次以上。


此动作有健齿的效果,进而有利于食物被嚼细,能减轻脾胃的负担;另外,叩齿时能够促进口腔里面唾液的分泌,唾液又谓“津”,为肾精所化,咽而不吐,有滋养肾中精气的作用,因此能固肾。


3.揉腹

两手叠放在一起,以神阙穴为中心,做圆周运动,转圈范围由小到大,顺逆各转30次。



腹部被喻为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”,经常按摩能帮助阳气的恢复,锻炼脾胃功能;另外,在揉搓的过程中,血液流通加速,能促进脂肪的消耗,有助于腹部脂肪的消耗。


提示:便秘时顺时针揉腹;腹泻时逆时针揉腹。



03

做好两步,获益多


在床上做完了唤醒操后,慢慢起身,再去做这两件事,身体会收获很多益处~


喝水

建议起床后应慢慢、小口地喝下一杯35-55℃左右的温水。



第一杯水能很快地流经肠胃道,清洁消化道、活化肠胃道细胞,促进大便的排泄,预防便秘;


另外,补充了前一晚身体所流失的水分,能在一定程度稀释渐趋浓稠的血液,减少心脑血管疾病的发生。


吃早饭

早餐提供的能量应占全天总能量的 25%~30%,以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。早餐不仅要吃,而且要搭配合理。


而一顿合格的早餐要尽量包括主食、2种及以上的优质蛋白质、新鲜果蔬。如:燕麦牛奶粥+番茄;蔬菜鸡蛋饼+牛奶或豆浆。




04

5个对付赖床的妙招


虽然说起床太猛烈对身体伤害很大,但老是赖床也不是件好事。那么,除了靠强大的自律性外,还有什么办法能帮我们对付赖床呢?不妨听听英、美的睡眠专家提出的建议。


1

换个枕头告别赖床

给枕头换个颜色、床头放瓶色彩艳丽的花,都是不错的方法。美国哈佛大学研究证明,红色、黄色、橙色或暗褐色的枕头会刺激人的大脑神经,有助人们更快清醒;也可在卧室醒目的地方放一些黄色、橙色等颜色鲜艳的装饰物。



2

赖床,放点轻音乐

家长叫醒孩子前,为保证孩子有足够的时间自然醒来,家长们最好提前10—15分钟在床边播放一些轻音乐,然后慢慢增加音量,打开窗子,让孩子在清新的空气和轻柔的音乐中渐渐苏醒。


3

冬天起床前先捂热衣服

在没有暖气的地区,冬天的早晨空气非常寒冷,很多人最惧怕早晨穿衣服的过程。对于年老体弱、易生病的人来说,可以先把衣服放进被窝里预热3—5分钟再穿,穿上衣服之后再钻进被窝把身体捂热3—5分钟,这样一来,身体自然暖和了。


4

闹钟响了就得起床

专家指出,一般来说,晚上11:00到早上6:00是深睡眠时间,而早晨6:00以后人们就会进入浅睡眠状态。此时,一旦被吵醒,就很难再睡着,而是保持一种迷糊的状态。相反,若是能按点起床,就让闹钟响一次,醒后就会精神焕发。



5

起床动脚趾,醒得快

美国《悦己》杂志最新载文:“醒来后应做的三件事”,将有助于为一天的活动做好身心准备。具体动作如下:


起床前:弯曲脚趾15—30秒,有助于激活与双脚活动相关的肌肉组织,为下床走动做准备。


起床时:先有意识地双脚落地,站立片刻,充分感知脚下地板,集中注意力,享受“脚踏实地”的感觉。


起床后:做屈膝肌拉伸,伸展大腿上方的大块肌肉。该动作有助于唤醒包括上身及颈脖双肩在内的所有肌肉群。


以上这些注意事项你都记住了吗?

如果家里有老人,

更要提醒他们注意!

编辑:朱晓华  责编:陈广泰


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健康过冬!

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