文/羊城派记者 张华 通讯员 李雯
图/羊城派记者 张华（另署名除外）

家长聚在一起干得最多的一件事情就是晒娃。但是，看到别家孩子个子高，也为自己孩子的身高着急。如何让孩子在遗传身高上能多长2-3厘米呢？

儿童保健科专家指出，虽然遗传在身高上起了70%的作用，但是如果家长要学会“身高管理”这件事，则能最大限度地帮助孩子长个。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

给孩子进行身高管理就像“养花”

身高还能管啊?大多数家长认为，身高就是由遗传因素决定的。父母高孩子一定高，父母矮孩子也高不了。

广州市妇女儿童医疗中心儿童保健科主任谭美珍说，其实身高除了受遗传因素影响外，还与后天环境因素息息相关，因为这些因素是可以后天调控的。比如说，NBA华裔巨星林书豪，他父母的身高都只有168cm。而他通过系统的身高管理长到了191cm。

谭美珍解释，身高管理就像我们养花一样，需要定期浇水（监测身高），看看它长得快还是慢（观察生长速度），如果长势不好就要及时挽救（发现异常及时就诊），而不是等它蔫儿了（骨骺闭合）再管理，结局就不可挽回了。

儿童的生长是有时限性的，家长不能完全等靠70%的遗传基因，一定要好好重视30%的后天因素，尽早进行科学的身高管理，让孩子的身高顺利长起来。

促进孩子长高的三个要点

在平时，爸爸妈妈除了注意调整孩子的作息时间外，还应该进行科学的身高管理，让孩子的个子更上一层楼。

1.饮食上下功夫

在孩子的饮食上下些功夫，尽可能做到饮食均衡，而不是胡吃海塞。

谭美珍建议， 3岁以上的孩子，每天要吃一个蛋、500毫升奶和50g肉类食品。在保证营养的基础上，也要注意控制体重，最好每年增长1公斤以内，青春期最好也不超过2公斤，这样才能给身高的增长提供坚实的基础。

需要提醒的是，家长一定要控制好孩子零食的摄入，为儿童的成长营养均衡多多用心！

2.晚上10点一定要入睡

一到周末孩子会突然松懈下来，白天玩得嗨，晚上睡得晚，生物钟完全被打乱。很多家长对此都会选择睁一只眼闭一只眼。殊不知，一次两次还好，如果家长不管理孩子的睡眠时间和质量，最受影响的便是孩子的身高发育。

谭美珍说，生长激素在长高过程中起着至关重要的作用。正常情况下，夜间分泌的生长激素比白天多，且近 80%的生长激素在睡眠时分泌。一般在夜间 10 点到凌晨两点，这段时间达到高峰，同时它和我们的睡眠状态有很大的关系，在深睡眠的时候也会达到高峰。

所以，谭美珍说，任何时候孩子们不要熬夜，不要只顾着看电视打游戏,而是要尽量早睡。具体来说分为四点，第一、让孩子九点就准备入睡，十点睡着。第二、夜间尽量不打扰孩子睡眠，避免孩子起夜。第三、白天睡眠时间不要太长，控制1-2小时的午睡，以免影响夜间的睡眠。第四、睡眠的环境要安静、灯光比较暗一点，室温不要太热。

此外，固定的入睡和起床时间有利于孩子形成规律、稳定的睡眠周期，刺激人体分泌更多的生长激素，更高效的帮助孩子长高。

3.每天运动，尤其是做跳跃运动

很多孩子待在家里不是看电视、打电脑、玩手机，要么就是去上各种补习班，运动时间大大减少，这对孩子的身高增长是极为不利的。

谭美珍说，适宜的运动对身高增长有明显的促进作用，能促进血液循环，增加骨骼的血液供应，使骨骼生长得到更多的营养，加速骨骼增长的过程。研究发现，运动可促进生长激素分泌，尤其是跳跃、跑步、自由体操、篮球、排球、跳绳、游泳、引体向上等运动，可以让孩子的身高芝麻开花节节高。

此外，运动持续的时间与生长激素分泌密切相关。有研究认为，运动时间至少在 10 分钟以上才会出现循环生长激素的升高，运动诱导生长激素升高的峰值出现在运动开始后的20-30 分钟。但是，如果运动持续到精疲力竭时，生长激素分泌反而下降。

Tips：得不到父母之爱的孩子，个子也长不高

要想让孩子长得高，保持孩子心情舒畅很重要。情绪低落、压力大、紧张、焦虑等情绪会使肾上腺皮质激素分泌过多，消耗身体的营养会影响身高增长。

谭美珍还指出，如果一个孩子从小生长在缺乏家庭温暖的环境中，得不到充分的母爱，那么他的身高常比同年龄儿童矮小，国外称这类矮小者为情感遮断性身材过矮症。

因此，在孩子长高的关键时期，家长首先要为孩子营造良好、温馨的家庭环境；其次是帮助孩子排解、发泄不良情绪。1、让孩子把心事大胆说出来。2、给孩子布置一些“发泄角”。3、帮助孩子消除消极感受。4、发泄后要拥抱安慰孩子。

来源 | 羊城派
题图 | 张华
责编 | 王敏