文/图 羊城派记者 陈映平（另署名除外）

一般人认为晒太阳的好处靠补充维生素D也可以获得，为补钙而盲目吃钙片的现象亦屡见不鲜，为补钙而改善骨骼关节的病况；也有很多病人服用活性维生素D及其类似物、钙复合制剂等，以改善骨密度和减轻骨痛症状。

但往往到最后，大家发现一个“残忍”的现实，就是钱花了，药也吃了，但补钙和减轻骨痛的效果却很有限！为什么？ 

广东省人民医院中医肿瘤专科副主任医师林举择指出，就是这些人不懂得科学晒太阳，白白浪费了这个简单易做的养生机会。

很多患者不知道，人体需通过晒太阳才可以促进活性维生素D的生成，进而促进人体对钙的有效吸收，从而达到“补钙”的效果。实际上，不少病人对专家建议“多户外运动”、多“晒太阳”的医嘱抛之脑后，懂得科学晒太阳的患者并不多。

怎样晒太阳才科学？才能达到养生和辅助治疗效果呢？

阳光能增强免疫力和骨密度 

林举择介绍，从西医上讲，物理学研究中发现，大自然的阳光光谱中具有2种对人体健康有益的光线：紫外线和红外线。

紫外线是一种不可见光，研究表明，阳光中的紫外线能杀死或抑制皮肤表面的细菌，增强人体免疫力。更重要的是，晒太阳可促进维生素D的生成等一系列途径达到人体对钙的吸收。

特别是对于老年人和乳腺癌内分泌治疗后的骨质疏松患者而言，适量的户外紫外线照射可促进皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，促进人体活性维生素D的合成，从而增加人体钙质的吸收，增强骨密度，预防骨质疏松和骨痛症状。

晒太阳可升阳气和减轻关节痛

林医生介绍，另外，红外线可透过人体皮肤渗入到皮下组织，起到扩张血管，加快血液循环，促进人体新陈代谢的作用，并且还有消炎镇痛的物理治疗效果。故而对于关节炎、关节痛的病人，户外多晒晒太阳，有助于减轻疼痛症状。

林医生指出，日常户外多晒太阳有助于体内阳气的升发。人体后背为督脉和足太阳膀胱经循行之处，若清阳不升，阳气不够的话，则易出现头晕、头痛、头昏、疲倦乏力、颈椎病等病症，多户外晒太阳可帮助后背阳经的阳气升发，从而改善病情。

什么时候晒太阳？

1.早晨太阳初升之时（8：00--9:00）

此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，对人体起温热作用，可使身体发热，促进人体血液循环和新陈代谢，活血化瘀，能增强人体的整体活力。

2.中午午饭后（12:30--13:30）和下午（16：00--17：00）

这两个时间段是人体储备“阳光维生素”——维生素D的大好时候，同时还可以促进人体肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。

其中体弱者可选择上、下午晒太阳，体强者可选择中午，同时晒太阳时可结合自行经络、穴位拍打（亦可借助简易经络拍打仪），往往能够起到更好的养生保健功效。

如果进一步融合中医气功中的嘴部六字诀呼吸法，对于五脏六腑相关疾患的药物治疗能起到很好的辅助增强疗效的作用。

（注：“六字诀”呼吸法糅合了缩唇呼吸、腹式呼吸和肢体运动，在呼气时合并嘘、呵、呼、呬、吹、嘻6个字的发音训练。通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字诀呼吸的吐纳，对心、肝、脾、肺、肾五脏病及其存在表里关系的六腑病，均可起到相对应的中医调理和辅助治疗作用。）

晒多久？

不同年龄段与中医不同体质的人士在晒太阳的时长上会有差异。林医生建议，一般来说，中青年以0.5-1个小时/次为宜，老年人群以30分钟-1小时/次为宜，晒完太阳后以不引起人体不适感和不引起皮肤不适症状为佳。

晒哪里？

1.晒晒后背

不仅能祛除中焦脾胃寒气，改善消化功能，还能起到补中焦阳气的作用，对疏通背部经络，对心肺都大有裨益。

2.晒腹部

可温中祛寒，能健脾和胃。

3.晒下肢

可预防&减轻下肢抽筋、夜间疼痛、血液回流障碍等病症。

4.晒头顶

可助补钙、生发和祛头风，减轻风寒外侵所致的头痛头胀。

来源 | 羊城派
责编 | 王敏