文/图/动图 羊城派记者 余燕红

八段锦、五禽戏……或许你都听过，但由于越来越多的人整天低头看手机、“办公族”久坐用电脑，以致越来越多的人出现颈肩膀痛。

“所以，我们会建议更多的年轻人自我练习易筋经。”广州中医药大学第一附属医院康复中心副主任医师贾超说，仅靠单纯的治疗复位只能对症治疗，不能解决长期的颈椎病问题。

哪些不良姿势会引起颈椎病？

贾超指出，颈椎病是指由于颈椎间盘或者颈椎间关节的退变，而导致邻近的脊髓、神经、血管受刺激或压迫，并出现相应临床症状的一组疾病。

一般来说，从青少年期起，如果不注意颈部保健，颈部肌肉过度劳损，进而影响颈椎的稳定及颈椎间盘的损伤，那么颈肩痛和颈椎病就离你不远了。生活中一些常见的长期不良姿势，是引发颈肩痛和颈椎病的常见病因，例如：

1.长时间低头看书、看电脑、看手机，或伏案工作时间太长；

2.伏案工作时头离桌面太近，或像“葛优躺”式躺在椅子、沙发、床上接电话或看电视、看书等；

3.俯卧在床上托腮看电脑、看书、看电视；

4. 枕头过高或过低，睡眠时颈部没有得到充分放松、颈部肌肉处于持续牵拉状态。

练易筋经比米字操好吗？

在贾超的诊室，经常会看到他教来就诊的患者练习易筋经。据了解，易筋经是我国传统的健康养生方法，从现有文献记载，大多认为易筋经、洗髓经和少林武术等为达摩（禅宗初祖）所传。

练易筋经，就是为了将挛缩之筋舒展、修复、增强，使痿弱的“筋”修复成强壮的“筋”，并延缓“筋”的衰弱。他解释，筋是人体重要的组织结构，是联络关节之间的坚韧组织，筋处骨节之外，筋肉之内，四肢百骸，无处非筋。

人之筋有驰、挛、糜、弱、缩、壮、舒、劲、和等种种情形，筋壮则强，劲则刚，筋驰则病，挛则瘦，糜则痿，弱则懈，缩则亡，筋的病变会导致机体多种疾病。

对颈椎，为何练易筋经比米字操要好呢？贾超解释，米字操仅仅是单纯的颈部运动，不但对颈部肌肉的锻炼作用有限，对颈椎关节作用也不大。如果颈椎关节不稳定的话，还可能加重不稳定的倾向。

易筋经则不同，易筋经锻炼的颈部运动，多是由后项及肩背部的肌肉收缩来带动颈椎体的活动，旋转动作也是以手固定颈胸交界处，项臂争力，能够更好地改善颈椎反弓的情况，可以有效改善头晕、头痛等症状，而且通过对颈肩背部肌肉的收缩和舒张，可以有效地改善这些部位的血液循环，减少疼痛的发生。

“易筋经共十二式，但在古书中记载的动作比较复杂。”贾超说，“我对一些修练要领加入了自己临床经验，稍微改进了一下，会更简单，希望年轻人会愿意练起来，少点来医院看医生。”

来源|羊城派
责编|邓伟东