中老年人的颈椎病、腰椎病、跟痛症有救了！早知道这个简便方法能少痛苦10年！
（一）
no.1 天人相应，道法自然
《素问•上古天真论》中岐伯曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神具，而尽终其天年，度百岁乃去”。
孙树椿教授个人养生观主张天人合一，顺其自然，仿效贤人“法则天地，象似日月，辩列星晨，逆从阴阳，分别四时，将从上古合同于道，亦可使益寿而有极时”。四时阴阳是万物之根本，春夏养阳，秋冬养阴，是从其根；阴平阳秘，精神乃治，邪不可干。
no.2 饮食有节，各取所需
饮食上主张顺应个人所需，不主张素食或过度节食，因五味入五脏“酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入肾，甘入脾”，当你想吃某种东西时很可能就是你身体缺乏这种东西的时候。
当然，饮食要有节制，不宜过度，也不宜暴饮暴食，在身体不适时也应注意五禁：“辛走气，气病无多食辛；咸走血，血病无多食咸；苦走骨，骨病无多食苦；甘走肉，肉病无多食甘；酸走筋，筋病无多食酸”。
no.3 精神乐观，积德行善
精神因素最重要是保持积极乐观态度，乐观是一种开放的心态，尊重事实，不狭隘，用积极的态度看待一切，树立正确的人生观和世界观，不要对自己过分苛求，要知足常乐，要学会自我调控情绪，排解不良情绪，常怀感恩之心。
同时，做人要积德行善，才能“半夜敲门心不惊”，乐善好施者总是心情舒畅，真正的幸福不在于你从社会猎取了多少而在于你为别人奉献了多少。是以“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。
（二）
晨起站立，双脚与肩平，双手2-4指重叠掌面向里，按顺时针方向环形转动，由剑突推至耻骨联合上缘，然后两手分开，由两侧腹从下往上回推至剑突下；接着，用两手掌心于体侧推肝经9次，然后右手掌心于脐周顺时针搓腹99次，再左手掌心逆时针搓腹99次；最后双手叉腰先顺时针转腰9次，再逆时针转腰9次，口内化津咽下3次，收功。
行功时要求心平气和，气定神闲，不讲求意守和吐纳，长期练习，有养精调神，延年益寿之功。
（三）
随着社会的不断发展，
生活节奏加快，
工作压力越来越大，
中老年人饱受各种慢性病的困扰，
其中骨科常见病
如颈椎病、腰椎病、跟痛症
发病率更是越来越高。
孙树椿教授经过几十年的临床摸索，
总结出不少“简”“便”“验”的临床养生方法，
行之有效，广受欢迎。
no.1 颈椎病
⑴与项争力
站立或坐位，双手叉腰，上身不动，头尽量后仰，同时深吸气，此时颈部前屈肌群紧张对抗，然后复原，同时呼气。低头，闭口，下颌尽量紧贴前胸，同时呼气，颈部后伸肌群对抗用力，然后复原，同时吸气，本法反复10-20次。本法主要锻炼颈部前后肌肉的力量，增强颈椎的稳定性和动力平衡，保持颈椎的正常曲度。
⑵以头书鳯
站立或坐位，双手叉腰，上身不动，以头颈部为笔书写“鳯”字所有笔画，操作要点是速度要慢，动作要夸张到位。本法主要锻炼颈椎的各向活动度，减少颈椎关节的僵硬感，保持颈椎关节的正常活动功能。它有三大特点：一是简单，会写“鳯”字就能“以头书鳯”；二是省时，写完“鳯”字只需1分钟；三是便利，站立、坐位都能进行锻炼，不受场地限制。
no.2 腰椎病
小燕飞
俯卧，四肢伸直，两腿拼拢，上身与两腿同时背伸，令整个身体后伸成一自然弧形线，双手自然后伸，同时吸气，其形如飞燕翔空。停留片刻后呼气还原，如此反复30-60次。本法主要锻炼腰背肌肉的力量，舒缓腰背肌肉、韧带的疲劳，增强腰椎的稳定性，维持腰椎的正常曲度。
no.3 跟痛症
跺脚
脱鞋端坐，双足平放地上，吸气，踮起患足脚跟，然后用力跺向地面，同时呼气，以脚跟微微感到疼痛为度，休息休息片刻，如此反复300次。本法主要功能是促进跟部气血流通，改善局部血液循环，促进炎症吸收；同时，能提高局部痛阈，减轻疼痛症状。本法非常便利，随时随地都可以练习，不受时间和场地的限制。■
【来源：人卫中医，本文选自《当代名老中医养生宝鉴》，人民卫生出版社，作者：陈海云。】
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