中老年人的颈椎病、腰椎病、跟痛症有救了!早知道这个简便方法能少痛苦10年!

中老年人的颈椎病、腰椎病、跟痛症有救了!早知道这个简便方法能少痛苦10年!

人卫中医 广东中医药


(一)

个人养生经验


no.1 天人相应,道法自然


《素问•上古天真论》中岐伯曰:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神具,而尽终其天年,度百岁乃去”。


孙树椿教授个人养生观主张天人合一,顺其自然,仿效贤人“法则天地,象似日月,辩列星晨,逆从阴阳,分别四时,将从上古合同于道,亦可使益寿而有极时”。四时阴阳是万物之根本,春夏养阳,秋冬养阴,是从其根;阴平阳秘,精神乃治,邪不可干。


no.2 饮食有节,各取所需


饮食上主张顺应个人所需,不主张素食或过度节食,因五味入五脏“酸入肝,辛入肺,苦入心,咸入肾,甘入脾”,当你想吃某种东西时很可能就是你身体缺乏这种东西的时候。


当然,饮食要有节制,不宜过度,也不宜暴饮暴食,在身体不适时也应注意五禁:“辛走气,气病无多食辛;咸走血,血病无多食咸;苦走骨,骨病无多食苦;甘走肉,肉病无多食甘;酸走筋,筋病无多食酸”。


no.3 精神乐观,积德行善


精神因素最重要是保持积极乐观态度,乐观是一种开放的心态,尊重事实,不狭隘,用积极的态度看待一切,树立正确的人生观和世界观,不要对自己过分苛求,要知足常乐,要学会自我调控情绪,排解不良情绪,常怀感恩之心。


同时,做人要积德行善,才能“半夜敲门心不惊”,乐善好施者总是心情舒畅,真正的幸福不在于你从社会猎取了多少而在于你为别人奉献了多少。是以“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。




(二)

简易保健法


晨起站立,双脚与肩平,双手2-4指重叠掌面向里,按顺时针方向环形转动,由剑突推至耻骨联合上缘,然后两手分开,由两侧腹从下往上回推至剑突下;接着,用两手掌心于体侧推肝经9次,然后右手掌心于脐周顺时针搓腹99次,再左手掌心逆时针搓腹99次;最后双手叉腰先顺时针转腰9次,再逆时针转腰9次,口内化津咽下3次,收功。


行功时要求心平气和,气定神闲,不讲求意守和吐纳,长期练习,有养精调神,延年益寿之功。



(三)

临床养生指导


随着社会的不断发展,

生活节奏加快,

工作压力越来越大,

中老年人饱受各种慢性病的困扰,

其中骨科常见病

颈椎病、腰椎病、跟痛症

发病率更是越来越高。

孙树椿教授经过几十年的临床摸索,

总结出不少“简”“便”“验”的临床养生方法,

行之有效,广受欢迎。


no.1 颈椎病



⑴与项争力


站立或坐位,双手叉腰,上身不动,头尽量后仰,同时深吸气,此时颈部前屈肌群紧张对抗,然后复原,同时呼气。低头,闭口,下颌尽量紧贴前胸,同时呼气,颈部后伸肌群对抗用力,然后复原,同时吸气,本法反复10-20次。本法主要锻炼颈部前后肌肉的力量,增强颈椎的稳定性和动力平衡,保持颈椎的正常曲度。


⑵以头书鳯


站立或坐位,双手叉腰,上身不动,以头颈部为笔书写“鳯”字所有笔画,操作要点是速度要慢,动作要夸张到位。本法主要锻炼颈椎的各向活动度,减少颈椎关节的僵硬感,保持颈椎关节的正常活动功能。它有三大特点:一是简单,会写“鳯”字就能“以头书鳯”;二是省时,写完“鳯”字只需1分钟;三是便利,站立、坐位都能进行锻炼,不受场地限制。


no.2 腰椎病



小燕飞


俯卧,四肢伸直,两腿拼拢,上身与两腿同时背伸,令整个身体后伸成一自然弧形线,双手自然后伸,同时吸气,其形如飞燕翔空。停留片刻后呼气还原,如此反复30-60次。本法主要锻炼腰背肌肉的力量,舒缓腰背肌肉、韧带的疲劳,增强腰椎的稳定性,维持腰椎的正常曲度。


no.3 跟痛症



跺脚

脱鞋端坐,双足平放地上,吸气,踮起患足脚跟,然后用力跺向地面,同时呼气,以脚跟微微感到疼痛为度,休息休息片刻,如此反复300次。本法主要功能是促进跟部气血流通,改善局部血液循环,促进炎症吸收;同时,能提高局部痛阈,减轻疼痛症状。本法非常便利,随时随地都可以练习,不受时间和场地的限制。


【来源:人卫中医,本文选自《当代名老中医养生宝鉴》,人民卫生出版社,作者:陈海云。】


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