地铁里、公交车内、餐厅……低头族都忙着玩手机。脖子痛怎么办？长时间低头头晕怎么办？所以，每天抽几分钟做“颈操”很有必要。

图/视觉中国

广州医科大学附属第三医院康复科主管技师王艳提醒，做颈操的动作宜缓慢，稍稍用力，锻炼时有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼，该方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。

拿颈项：放松颈肩部肌肉，缓解疼痛。

收下巴：向前伸脖子并慢慢往回缩，改善局部血液循环、缓解肌肉紧张。

头中立左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。

头中立位双手十指相叉依次抱在颈后和前额，头做缓慢的后伸和前屈运动，与此同时，双手用力对抗头的运动。头右侧至极限，右手绕过头顶抱住侧头部，头做回正的动作，右手用力对抗头的运动，左侧同理。这组动作可以锻炼颈部周围的肌肉力量。

分解为摇转双肩（双肩由后向前或由前向后缓慢摇转）和扩胸运动，有效提高颈肩胸背部肌肉的稳固性，很好的预防落枕的再次发生。

注意：每组动作可重复十次。颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的地快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。

来源 | 羊城晚报岭南大医馆、羊城派、金羊网

作者 | 羊城晚报记者 余燕红 通讯员 黄璀玥

编辑 | Addie

校对 | 岑杰昌

审核 | 岑杰昌

签发 | 郑华如

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