文/羊城晚报全媒体记者 林清清
通讯员 宋莉萍
图/视觉中国

出伏了！今年的“加长版”三伏天，岭南地区历经了高温预警、倾盆大雨、台风来袭等等，终于在8月24日正式结束。但是秋高气爽的日子就要到来了吗？不一定。民间流传一种“最凶险的29天”的说法，就是指出伏后直至秋分的这29天（即今年的8月25日-9月22日），不容忽视。

凉燥温燥都需重视

在这段时间内，昼夜温差起伏大，一天中的气温跨度最大可到10度左右，可谓是“早上凉飕飕，中午热死牛”。再加上夏末初秋之际，虽仍高温有雨，但已燥气渐升，人们常会猝不及防地经历忽冷忽热、忽风忽雨的强刺激，因而切不可掉以轻心。

广东省中医院脾胃科大科主任黄穗平表示，在这段时间里，年轻人因温燥或凉燥，患感冒几率增多；由于燥气伤肺，老年人原有的呼吸道疾病症状容易加重；小孩患传染性疾病的几率也增多，除了流感增多，还容易出现手足口病、红眼病、登革热、乙脑等群体传播的传染性疾病。尤其是9月份开学在即，家长们要多加留意。

因此，无论男女老少，在出伏后的这29天里，都应注重养生。

出伏后29天，如何养生？

调整起居，适当锻炼

出伏之后天气逐渐由热转凉，自然界的阳气由疏泄趋向收敛。在昼长夜短炎热的盛夏，很多人在作息上比较晚睡晚起，但现在已经开始了昼短夜长模式，人们要顺应自然规律，接下来夜晚最好早点进入休息状态。养成早起习惯，加强锻炼，增强抵抗力，如晨起跑步、打拳、做操、爬山等。

定时通风，适时添衣

如今气温开始逐步下降，建议减少空调的使用或把空调房温度提高一点。室内定时通风换气。出伏后昼夜温差相对较大，气候变化无规律，要及时增减衣物，预防受凉外感。

固护正气，远离病邪

正气存内，邪不可干。步入初秋，燥气渐升，平时可以适量多吃些滋阴润肺的膳食来固护正气，如银耳炖鹌鹑蛋、冰糖炖雪梨、黄豆猪脚汤等。同时保证饮水，促进新陈代谢，少吃较燥的食物，如辛辣刺激食物、烧烤、油炸食品等。

有呼吸道旧疾的人出门可常戴口罩，有哮喘病史的人尽量不要与致敏因素接触，平时勤洗手、勤晒被褥，讲究个人卫生。

食疗方——南沙参川贝猪肺汤

黄穗平主任表示，按中医理论，猪肺味甘，性平微寒，具有止咳、补虚、补肺之功效，搭配润肺化痰止咳的南沙参和川贝，适合肺热燥咳、阴虚咳嗽者食用。

材料：南沙参15克，川贝5克，生姜3片，猪肺300克。（2人份）

做法：将猪肺洗净、切块；南沙参洗净；川贝打碎。将全部用料放入砂锅内，加水适量，武火煮沸后，文火煲1小时，调味即可食用。饮汤吃猪肺。

功效：养阴润肺止咳。

来源 | 羊城晚报·羊城派
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