文/羊城晚报全媒体记者 蒋隽

图/羊城晚报全媒体记者 王磊  林桂炎

4月27日，广东初三、高三学生返校。记者从广州市教研院获悉，心理教研团队通过调研发现，高三、初三学生存在的考试焦虑、学习动力、时间管理、睡眠、孤独感、亲子矛盾等突出问题。

学生存在焦虑、孤独感等问题

广州市教育研究院心理教研团队通过调研发现，高三、初三学生存在的考试焦虑、学习动力、时间管理、睡眠、孤独感、亲子矛盾等突出问题。

此外，广州大学教育学院青少年心理与行为研究中心聂衍刚教授通过向学生和心理老师调查发现，高三学生主要存在十大问题：学习注意力不集中；考试信心不足；复习效率低下（进入了学习高原期）；感到紧张焦虑（把高考看得太重要）；对考试结果担心害怕（害怕失败、担心突发灾难、担忧疫情）；出现了一些躯体反应（如失眠、头痛、腹泻等）；自律自制力不足（玩手机、上网玩游戏）；感到缺乏学习动力（不知为何学、迷茫）；出现了人际交往问题（家庭关系紧张）；觉得复习准备不充分等。

建议：强化学习优势，多锻炼

为解决调研中发现的问题，市教研院心理教研团队设计并推出12节“中学毕业班复学积极心理成长”专题系列课例分享，助力复学的毕业生心理积极成长。据介绍，课程已经在“穗心家园”微信公众平台上陆续推出。

聂衍刚建议考生们，最后三个月时间，复习策略的安排是：强化优势，弥补弱势学科，优势学科要拿高分，弱势少丢分；系统复习，形成学科知识体系；抓住重点，突破难点；理清线索，加深记忆；融会贯通，灵活运用。

饮食方面，有些食物能够直接帮助人们减轻心理压力，如维生素C。建议考生大量摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜、草莓等富含维生素C的蔬菜和水果。另外，少食多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。

参与体育运动也是很好的减压办法。运动是最有效的情绪疏导工具，大汗淋漓过后，会得到彻底的放松。另外，体育活动还可提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。

来源 | 羊城晚报•羊城派
责编 | 解素蔚