文、图/羊城晚报全媒体记者 陈亮
实习生 余佩静
音频/受访者提供

近日，教育部宣布今年高考将延期至7月7日、7月8日举行，这一举措引起社会各界关注。高考延迟会对高三考生带来哪些心理变化？如何更好地调整心态迎战高考？日前，羊城晚报记者就此采访了华南师范大学心理学院教授、广东省中小学心理健康教育指导中心特聘专家攸佳宁，为考生打赢“心理战”支招。

正确认识高考意义，注意力集中于“当下”

“有的考生会为有更充足的时间准备考试而开心，有的则为需要多承受一个月压力而烦躁，也有一直保持平常心看待的。”攸佳宁表示，高考延期的影响体现在心态变化上，同时也只局限在心态变化上，因为对所有人来说时间依然是一样的。

她呼吁考生尽快调整心态和因高考而来的心理压力，学会正确认识高考，明白高考只是实现目的的其中一种途径，不是人生的全部，它的成功不在于考高分，而在于努力过后不留遗憾。“谁能尽快调整好心态，谁就占有优势”。

考生如何保持稳定心理状态，发挥良好考试水平？

对此，攸佳宁提供了具体建议：一是考前要做好充分准备，认真复习。所有心态不稳定或发挥失常都不是单纯的心理素质问题，其实主要是因为学得不扎实、准备得不充分；

二是平时按照正常的状态学习，集中注意力，不去想过去和未来，一旦发现自己想，就要立马把注意力拉回到当下，这个聚焦的能力可以通过做正念练习来训练；考试时把注意力集中在当下。不去想考试结果、以后前途，也不要想过去，为什么自己之前不努力，为什么自己明明做过这类题却想不起来等等；

三是掌握适合自己的减压方法，比如保持充足睡眠和适度运动，很有压力时可以把烦躁的内容写下来达到发泄的效果。

家长需放下“特权思想”，学校要关注个性需求

受疫情影响，目前广东的学生尚未返校开学，考生仍在居家学习、备考。亲子接触时间加长，有部分家庭的亲子关系出现了摩擦冲突。

“春天万物生长，人的能量渐渐恢复，人心也容易烦躁。”攸佳宁指出，春季是学生负面情绪积累的多发季节，而降低其心理负担的责任主要在家长。她认为，亲子冲突的根源在于学生和家长的需求不一样，双方都不理解也不认可对方的需求，还有沟通方式、青春期叛逆心理等因素。

对此，攸佳宁提出，作为家长要做好“选择题”——在弄清自己需求的前提下，放弃控制欲、虚荣心，给予孩子一定的独立自主；但若孩子走在错误的道路上，则要暂时舍去和谐的亲子关系，先把孩子纠正回来。

此前，一批广东高校开通了心理咨询热线，缓解群众因疫情产生的焦虑心理，不少考生家长也趁机“蹭”了免费咨询机会。攸佳宁称，排解长期压力需要长期、持续、系统的心理服务，半小时免费咨询对高三家庭压力问题的解决效果不大，还妨碍了热线为疫情服务的初衷。因此，她呼吁家长放下“高考家庭是特殊群体”的想法，和孩子一起以平常心沉稳地面对这场考验。

攸佳宁还表示，学校如何正确为考生提供帮助也值得关注。“学校不能把高三学生看成一个整体，要了解不同学生的个体需求。”在安排讲座、班会等“统一动作”之外，还要根据不同学生的学习情况和能力有针对性地为他们解决问题。同时，学校也应定期筛查学生心理问题，主动识别有心理危机的学生，帮助他们顺利渡过这一特殊时期。

什么是正念练习？

Mindfulness/正念一词最早出自佛教，二十世纪七、八十年代被西方心理学界引入，经过改良和整合后，成了当代心理治疗中最重要的概念和技术之一。近年来被广泛应用到管理和领导力、日常生活，甚至被推崇为一种生活方式和理念。

正念呼吸练习是正念练习中最为常用的练习方式，因其练习的简易性和有效性，得到了很好的传播。进入多任务时代的我们，心思常受到干扰，专心对我们而言已不再是简单之事；多多练习正念，能够让我们更好地觉察自身状态、让心清明。

在这个音频中，攸佳宁老师将用她那温暖而治愈系的声音带领大家开始正念练习。你准备好了吗？

来源 | 羊城晚报·羊城派
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