文、图 /羊城晚报全媒体记者 张华
通讯员 李依颖 张倩茵

眼看着开学还遥遥无期，不少家长都因为孩子们宅家的不良饮食习惯感到非常苦恼。

受疫情影响，近两个月小孩子们只能乖乖宅在家，每天例行吃喝睡玩，“吃”是重点，同时比较缺乏运动，胃肠消化功能得不到强化，从而影响了食欲和消化功能。

而另一方面，孩子们在家的时间多，自然经不起零食的诱惑，吃多了如糖果、巧克力等一些高热量、高糖分食品，容易使得食欲下降。

那么，宅家期间，该如何给孩子们培养良好的饮食习惯呢？广州市番禺区中医院中医师陈紫明指出，家长需注意以下几个原则：

1、吃饭应以“吃饱而不过饱”为原则。虽是宅在家，但仍需制定计划，规律作息，定时用餐，每天三顿主食，中间加两次点心和水果较为适宜；

2、少吃油炸等燥热、油腻、高甜和生冷的食物，以免增加胃肠负担，从而影响食欲；

3、同时要注意保持轻松愉快的用餐情绪，建议家长们不要在吃饭时间对孩子进行批评教育，这样容易让孩子产生抵触情绪，而不喜欢“吃饭”。

4、倘若孩子一时吃得过饱，可吃点帮助消化的药，也可以一两餐少吃或不吃，等孩子饿了，胃肠畅通之后，再恢复正常用餐。这种“饥饿疗法”往往会收到意想不到的效果。

5、多通过游戏、体操等方式让孩子适当增加活动量，这样可使胃肠蠕动加快，消化液分泌旺盛，食欲增加，增强胃肠道消化和吸收的功能。

针对孩子积食，陈紫明中医师还给家长们介绍了以下4个食疗方：

 ●槟榔金桔饮

槟榔10克、金桔3只。二味材料打碎入锅，水煎20分钟，取汁加白糖适量调味，代茶饮。用于小儿食积兼有气滞者。

 ●消食茶

莲肉10克、山药30克、芡实10克、神曲10克、麦芽10克、扁豆20克、山楂15克，加入适量清水，大火煮开，小火煮20分钟，取汁加白糖适量调味，代茶饮。可健脾消食化滞。

 ●白萝卜白扁豆排骨汤

白萝卜250克、白扁豆30克、排骨250克、瑶柱5粒、生姜2片。白扁豆、瑶柱洗净，浸泡15-25分钟；排骨斩成小块；白萝卜切块。

将材料放入砂锅内，加入适量清水，放入生姜、白扁豆、瑶柱大火煮开后，小火煮30分钟。放盐调味即可。有健脾消食祛湿效果。

 ●山楂麦芽猪横脷汤

生山楂10克、炒麦芽30克、猪横脷、瘦肉各100克、蜜枣2颗、生姜3片。先将山楂、麦芽浸泡5分钟，猪横脷、瘦肉洗净切块，加入适量清水，大火煮开，小火煲30分钟，放盐调味即可。有健脾开胃去油腻的效果。

值得注意的是，除了不良的饮食习惯以外，孩子们的食欲下降还可能由其他因素导致，比如有的孩子对某种食物过敏，表现为进食后胃肠不适、烦躁、胸闷、拒食；

有的孩子口咽溃疡、口腔疱疹、牙痛、吞咽困难或腹痛等症状时，进食不适、畏惧和拒绝进食也会致食量减少；缺锌常表现为厌食，可给予口服锌制剂，饮食方面多吃动物性食物。

专家提醒，小孩厌食、偏食严重，造成“面黄肌瘦、个子矮小”等情况，家长们应引起重视，需及时就医。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报·羊城派
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