文/图 羊城派记者 陈映平
通讯员 陈佳佳 宋莉萍

11月22日迎来二十四节气之小雪，历书记载：“斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪”。

由于秦岭和大巴山对冷空气南下造成屏障，所以南方地区相对仍较暖和，特别是珠三角附近城市目前仍以深秋的干燥气候为主，白天最高气温可26℃，而清晨及夜晚温度偏低，日夜温差一般在10℃以上。

广东省中医院珠海医院治未病中心成杰辉主任中医师指出，此时养生调理仍以“秋冬养阴”为主旋律，可适当进补，滋养肺肾，起居劳作切勿过度耗伤。

起居：早卧晚起待日光，起床莫受凉

随着气温逐渐下降，人体气血由外向里收敛，精、气、神趋向伏藏，机体新陈代谢变慢。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

“冬三月，此谓闭藏……无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……逆之则伤肾”。起居养生亦当顺应四时变化而养“藏”，适当调整作息时间，早卧晚起以助阳气闭藏、精气充养。

老年人精血易亏，小孩脏腑娇嫩，均经不起熬夜耗伤，建议早睡，于22:00前上床。年轻人虽气血充盛，但学习、加班、娱乐、聚会等活动较多，经常晚睡熬夜同样耗伤精血，损人正气，易致肾气亏虚，身体痿弱，为日后各种疾病种下病根，故也建议早睡，尽量于23:00前卧床休息。

冬季本来就是一个静养藏守的季节，有效的休息当是这个季节调养的重点。这里建议“晚起”并不等于提倡“赖床”，需以日出时间作为尺度。而素有心脑血管疾病的人群，清晨起床应当及时穿上外套保暖防寒。因为早上气温偏低，骤然受到寒冷刺激，会引起机体外周血管收缩，血压升高，大大增加了心脑血管疾病的发作风险。

饮食：温润膳食滋肺肾

小雪时节在意义上代表着冬季已然来临，但对于广东大部分地区，入冬尚早。但气候由深秋向冬季的转变逐渐明显，清晨及夜晚气温明显偏低，若有凉风冷雨猝然来袭，则寒意更是明显。同时由于降雨不多，空气湿度低，整体气候以凉爽干燥为主，膳食调养当以温暖滋润为主。

热粥、热汤等膳食佳肴由于水分充足，汤液中富含各种食材的营养物质，易于消化吸收，一般更符合“秋冬养阴”的养生要求。

平素疲倦乏力、食欲不振、手足心热等气阴两虚之人，或是容易口干咽燥、口疮粉刺、大便干结等肺胃燥热之人，一般不能耐受过度滋腻或大温大热的补品，需要通过温和平补的食疗方式进行调养。

所谓“五谷为养”，可以小米、黑米、糯米、红豆、黑豆、眉豆、玉米、燕麦等五谷为基础，取青、红、黄、白、黑五色与五脏相应，再适当加入红枣、杞子、桂圆、莲子等食材灵活搭配制成原料丰富的五谷杂粮粥，是益中气、润肺燥、滋脾肾的温润食疗佳品，最适合秋冬之交胃肠功能偏弱、容易上火等不宜大补的人群。

药膳：适当吃“苦”把肾补

肾乃先天之本、生命之根，肾与冬气相应，因而冬季最宜养肾以固精敛阳。中医认为苦味入心，于阴阳属阴，在五行属火，因而苦味属阴火，苦味之品能使心火下济于肾水，能坚肾阴，以达到阴阳互交、水火既济的平衡状态。

苦味之品分两类，一类苦温，如红茶、杏仁等，火能生土，因而苦温之品能温脾土而具有燥湿健脾之功；一类苦寒，如绿茶、莲子芯等，能清心与小肠之燥热、邪火。

冬天阳气趋于内敛，阳旺于内，平素体格强健或辛辣肉食较多之人，可能容易出现口舌生疮、口干口渴、咽喉肿痛、心胸烦热、小便黄赤、失眠多梦等内热上火的症状，此时可适当饮用绿茶，食用柚子、西柚、慈菇、苦瓜、苦苣、莴笋等食物，有助于清热泻火、利尿润肠。

而素体手足不温、畏寒喜暖、大便稀溏、小便清长之人体质偏于虚寒，则不宜过多食用此类苦寒之品，否则容易加重阳气虚衰。红茶、杏仁、芥菜、艾叶、白豆蔻、陈皮、远志等苦温之品，既能温脾燥湿又能温肾坚阴，可于茶饮、食疗当中加以搭配。

养心：品音赏乐畅情志远离抑郁

随着气候向冬季过渡，草木枯黄，景物萧瑟，万物活动趋于休止，一些人容易出现悲观消极、愁闷抑郁等负性情绪，尤以女性、性格内向或敏感型人群多见。在现代医学中，这种现象被称作“季节性情绪失调症”或“冬季抑郁症”，事实上并不等同于抑郁症，但需要引起足够重视，并采取有效措施及时排遣消极情绪，以免进一步发展成严重的精神心理疾患。

此时适当增加户外运动，进行日光浴，参加社交或团体娱乐等活动可起到放松身体、舒畅情绪的效果。除此以外，还可通过欣赏柔美的音乐过滤情绪杂质，焕发心灵活力。

来源 | 羊城派
题图 | 视觉中国
责编 | 王敏