文/羊城派记者 张璐瑶 柳卓楠
图/羊城派记者 梁栩豪
视频/羊城派记者 柳卓楠

“肠胃疾病越来越年轻化，甚至有些小学生都胃痛。”11月15日，在首届中医药传承创新（梅州·留隍）峰会上，首届全国名中医、广州中医药大学教授邱健行告诉记者，临床实践发现，随着人们生活的改善，肠胃类疾病也呈现年轻化态势。

90后应该如何护脾胃？“朋克养生”有哪些误区？长期加班应该怎么补觉？老火靓汤能不能多喝、饭前喝还是饭后喝？针对90后们关注的养生问题，邱健行分享了自己的养生秘笈。

三种药膳方调脾胃，饭前喝汤有益减肥

在邱健行的诊记里，胃胀、顶、打嗝，是最常见的三种脾胃不适症状。他告诉记者，随着人们生活的好转，食物丰富，很多人饮食不按常规，缺少纤维素摄入，化学添加剂多，吃得太多反而容易吃出病来，许多年轻人甚至出现“三高”“四高”症状。

近年来，养生越来越受重视，连90后、00后都把“朋克养生”提上了日程。养脾胃应该怎么吃？邱健行认为，饮食上，可以用药膳调理脾胃。

他针对不同的人群开了3种调理方子：虚不受补的，可以用西洋参煲瘦肉，因为西洋参益气养阴，补而不燥、滞而不腻；受补些的，可以用党参煲鸽子，鸽子养阴，比较温补；阳虚的人更容易受补，可以用高丽参炖鸡。

他同时提醒：“老火汤不要多吃。”广东人常说老火汤很补，实则不然。邱健行告诉记者，老火汤嘌呤高，容易尿酸高，引起痛风。

他建议，煲汤不要超过一个钟头，应以滚汤为主。饭前喝点汤，可以有效控制食量，对减肥也有好处。

饭后散步6000步，刷一万多步可能伤脾

保持健康的身体，运动也很重要。邱健行说，国医大师邓铁涛高寿的秘籍之一，就是饭后按摩腹部。“先用右手顺时针按摩腹部36下，再用左手逆时针按摩腹部36下，反复几次，有助消化。”

俗话说，饭后百步走，活到九十九。“最好的运动就是走路。”邱健行说，饭后走一走，有助于气血运行、消化吸收。

他建议，饭后最好走3公里，一般6000步、半个小时左右为宜，每个人可根据身体状况适当增减，身体不好就走慢一点，觉得不适马上停。

“走路走得太多，也不好。”邱健行说，“很多人在朋友圈每天刷一万多步，我觉得可能太多了，过犹不及，劳累会伤脾，也会影响消化。”

他建议，脾胃不适，可以按三个穴位——足三里、三阴交、内关穴，按几分钟，有助于消化。

睡好“子午觉”，补觉记得深呼吸

“健康的四大支柱：心理的平衡，合理的饮食，适当的运动，戒烟戒酒。其中，心理平衡很重要，要乐观。”邱健行说，现在许多年轻人工作压力大，容易焦虑，影响睡眠。

他告诉记者，自己工作了55年，今年80岁了，身体仍然很好，秘诀就是经常运动，睡眠质量高。

“我每天早上5点半起床，早上7点就开始看第一个病人了，一直看到下午两三点。”他说，“内经说，作息要定时，劳逸要结合。我虽然忙，但我回到家后洗个澡就能补觉，睡得很好。”

怎么才能提高睡眠质量？邱健行告诉记者，中医认为，最好要睡“子午觉”，即在子时和午时要休息好。“最好晚上11点之前就能睡觉，但现在很多年轻人晚上加班，很晚才睡觉。这种情况下，一有机会就要补觉。”

怎么补觉？也有讲究。邱健行告诉记者，自己补觉的时间很短，有时候只有两个小时，但很快就能睡着。“睡觉前要深呼吸，不能浅呼吸，晚上一定不要吃得太饱。”(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城派
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