文/羊城派记者 张华 通讯员 魏星
图/张华（署名除外）

近期，气温起伏不定，导致不少人感冒受凉，接下来就是无休止的咳嗽。广州市第一人民医院中医科主任医师刘艳虹指出，冬季比较容易引起咳嗽，一是因为冬季空气干冷，人比较容易上火，呼吸道比较敏感。加上冬天是雾霾的高发季节，一旦有异物吸入或是受凉感冒，都会引起咳嗽。还有些儿童在冬季容易反复咳嗽，则有可能是因呼吸道系统有炎症，因此咳嗽情况比较严重，且会反复发作。

那么如何预防呼吸道感染？有效地养肺护肺呢？刘艳虹主任医师给出了一些实用性的建议。

1.注意保暖，避免外感风寒。

冬季早晚温差较大，外出锻炼时应有适宜的“温度缓冲”，不要过早外出晨练，最好在早饭后9～10点钟太阳出来后再锻炼，

另外，多晒太阳可促进钙质合成和吸收，在外出活动时要注意添加衣服，尤其要重视手部、头部、面部的保暖，宜戴口罩、手套和帽子，以免此部位受凉后引起外感风寒。

2.补充水分润肺。

干燥的冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在冬天喝2000毫升水（包括汤水）才能保证肺和呼吸道的湿润。

3.常深呼吸清肺

适度的深呼吸动作有助于清肺，有两种比较简单有效的呼吸法。腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，可增加肺容量。缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。

4、穴位按摩养肺

（1）鱼际穴。经常对鱼际穴进行按摩三分钟，具有清热解毒的功效。在下午13点到15点是阳气最盛的时候，此时用手按摩穴位两分钟就能够养肺。

（2）迎香穴。按迎香穴，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，一直搓热为止，此方法能够缓解鼻塞及鼻炎的情况。

（3）天突穴。天突穴在左右锁骨中间的凹陷的地方，只要每天使用手指来按摩，每次二分钟就能够缓解肺部疾病，比如哮喘或者咳嗽等。

 推荐冬季养肺止咳宜常使用的食材

（1）萝卜去痰癖、止咳嗽

冬季吃萝卜可以治疗多种疾病。很多人都知道“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康”的说法。萝卜味辛、甘，属土，无毒，可做菜、做汤、生食都可以。进餐时选择萝卜，可以消谷食、去痰癖、止咳嗽、解消渴、通利脏腑之气，预防疾病，有利于身体健康。

另外，萝卜所含的淀粉酶和芥子油成分，对人体消化十分有利。同时萝卜还有下气定喘、止咳化痰、消食除胀、清热解毒的药用价值。

患有气管炎、咳嗽痰多气喘者应多食用。将萝卜洗净，切片，加饴糖腌后食用，具有降气化痰平喘的作用。

冬季人体内容易积热生痰，这个时候改变一下饮食习惯，适当吃一些萝卜，能够通利脏腑之气，预防疾病。如果不习惯生吃萝卜，也可变着花样吃，可做汤、炒菜等。

（2）银耳补肝润肺

银耳有润肺生津、益气和血、补脑强心的功效。现在临床多用银耳治疗虚痨、咳喘、痰中带血、虚热口渴等症状。对治疗老年人的慢性支气管炎、肺源性心脏病、慢性胃炎等也都有很好的效果，同时也是虚弱病人的补充佳品。冬天气候干燥，易引起燥咳，应多吃银耳。

用开水将银耳泡开，拨开后去掉还没发开的部分，特别是呈现淡黄色的东西。冰糖银耳的含糖量较高，睡觉前不宜食用，以免使血液黏稠度增高。银耳具有清肺热的作用，所以外感风寒者不要食用。

推荐食疗方

1、莲子百合煲瘦肉

莲子百合煲瘦肉除了润燥养肺之外，还可以治疗神经衰弱，心悸，失眠等，也可以作为病后体弱的滋养强壮之食补品。

2、南杏猪肺汤

可用于一般人因气候干燥引起的燥热咳嗽。此汤对于冬季肺气不开，干咳无痰，大便燥结，喉咙干燥等等都有一定功效。

Tips：南北杏川贝炖雪梨的误区

广东人一见到咳嗽，不管男女老幼都特别喜欢吃南北杏川贝炖雪梨。但咳嗽是最为复杂的一个病症，有寒热虚实之分。川贝性微寒，有清热的作用，雪梨也是偏凉的。如果咳嗽，伴有黄痰，舌红，便秘，口干，才可以用。

如果是感冒初起，有恶寒，头痛，鼻塞，咳痰清白。尤其是咽痒，夜间咳多，这时候服用南北杏川贝炖雪梨，就会适得其反。（天天养生）

来源 |羊城派
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