文/图 羊城派记者   陈辉   通讯员  游华玲（另署名除外）

别把经济舱综合征当儿戏，或致命！

年末将至，出差、出游的人明显增多，这里要提醒大家警惕“经济舱综合征”。经济舱综合征是指由于长时间空中飞行，静坐在狭窄而活动受限的空间内，双下肢静脉回流减慢，血流淤滞，从而引起下肢深静脉血栓形成。由于此病例开始大部分发生在座位比较狭窄的经济舱，因此把坐飞机旅行中或旅行后发生的静脉血栓栓塞称之为“经济舱综合征”。

南方医科大学第三附属医院康复医学科主任刘刚提醒，下肢静脉血栓本身并不是严重的问题，但是血栓一旦脱落，阻塞了肺动脉，就造成肺栓塞，救治难度非常大，随时可能导致死亡。所以长途旅行后下肢酸胀疼痛，或者一侧下肢水肿一定要重视，及时就医。

经济舱综合征并非只有坐经济舱才会得

实际上不仅仅局限于经济舱，商务舱或头等舱或者长时间乘坐其他交通工具，如火车、汽车也会得经济舱综合征。虽然“经济舱综合征”可以导致严重的后果，但大家也不要“谈虎色变”。“经济舱综合征”是能够避免的。在乘坐交通工具进行长途旅行时，应该注意：

（1） 不要穿紧身的衣裤，要穿宽松衣服，以免出现血流不畅的情况。

（2） 旅途中要大量饮水，促进血液循环，一般每小时饮用500毫升水。但不要饮酒、咖啡等饮料，可以多喝些柠檬类饮品。

（3） 在狭小的空间坐1、2个小时后，要起身活动活动。如果没有活动空间，坐着时要经常活动脚踝、小腿，并且可以做腿部肌肉的收缩和舒张运动，这样也可促进血液循环，防止血液淤积而形成血栓。

一个动作专破经济舱综合征

刘刚主任介绍，下面这个动作，没有空间的限制，坐在座位上就可以做，也不会影响到周围的人。如果有条件的，随身携带一个弹力带，锻炼的效果事半功倍。

知多D：长途旅行腰酸背痛可做这两个动作

无论是坐飞机还是坐火车，时间长了，难免会感到腰酸背痛。把手伸得太长，影响到其他人肯定不好。刘刚主任推荐这两个动作，动作幅度小，也能达到很好地拉伸肌肉、放松肌肉的效果。如果能随身携带一根弹力带，效果更佳。

来源 | 羊城派

题图 | 视觉中国
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