羊城派记者 张华 通讯员 李朝

12月9日，也就是本周日上午广州马拉松开跑。戏剧化的是，广州一夜之间由夏入冬，湿冷的天气驾到，气温陡降20度。无疑这种寒冷的天气给跑马增加了难度。

广东省第二中医院骨伤科副主任医师郑轩指出，在跑马的江湖有句话，“三分练，七分吃”。食不饱无力跑，那么赛前吃什么很重要，大部分常年跑马的人都知道，赛前一周宜清淡忌油腻，避免肠胃出问题，少吃肉多补碳水，增加糖原储备。但是，跑马前的饮食肯定没有这么简单。

郑轩根据自己跑马的经验和医学知识，针对补充体力和避免抽筋，给了两道“秘方”。

补气壮筋骨——中医食疗

常年混迹在越野和跑马圈子，郑轩对跑马情有独钟。同时，他又是骨伤科的专家，圈子里的朋友跑步受伤，经常找他处理。更有意思的是，他还是一枚吃货，对中医食疗也有一定的研究。所以，对于跑马，补充体力，他是既有实战经验，又有临床理论支持。

对于即将要跑马的人群，郑轩特别推荐食疗秘方——黄芪巴戟天炖猪尾。

黄芪巴戟天炖猪尾

材料：黄芪 100克，巴戟天30克，猪尾2条，生姜3片

制作方法：黄芪、巴戟天洗净放于汤煲冷水内，猪尾切断油炒飞水，入瓦煲，武火煮沸后放姜，文火慢煮约两小时即可。

为什么要推荐这款食疗方呢？这就不得不说到这个秘方的功效了。中医认为，黄芪有补气功效，用于治疗气虚乏力。巴戟天补肾助阳、强筋壮骨，适合肾虚、风寒湿痹、腰膝酸软；猪尾含有较多的蛋白质，主要成分是胶原蛋白质，可以补腰力、益骨髓。

跑马拉松是极限运动，消耗身体能量。中医认为是一件耗气伤阴的事情，而且久立伤骨，久行伤筋，怎么能不补一补？既然没有大力金刚丸，那么从饮食上进行调理还是很有必要。

跑步本为健康，但郑轩认为，跑马和跑步是彻底的两回事！跑步健康，跑马伤身，马拉松是极限运动，要尊重、要敬畏！

抽筋怕不怕？跑前要补钙

在跑马的过程中，最常见是出汗，出汗会丢失电解质。有经验的人都会备着电解质，比如盐丸、泡腾片，目的都是为了补充丢失的电解质，那么有一个很容易会被忽略的东西，叫做钙。

在跑马时，抽筋很普遍，很多人大神会批评“小菜鸟”,“让你好好练你不练，抽筋了吧”。更有意思的是，即便经常跑马，也会遇到“每赛必抽”的状况，这是为什么呢？

郑轩告诉记者，抽筋多数是因为肌肉痉挛所致，对于运动员来说，过度疲劳、过于兴奋，或者缺钙均会引起抽筋。就好比我们看世界杯足球赛，职业级的球员为什么也会抽筋？因为拼太凶，体能下降，或者湿热天气出汗多，紧张过度……其中，我们因为出汗过多，电解质丢失过多，可能引起低钙血症，这个时候，因为电解质紊乱，就会抽筋。

所以，为了预防抽筋，除了平时好好练，很重要的一点就是在运动过程中注意补充电解质，除了常规的钠氯以外，钙也非常重要，合理补充维生素D，维生素D可以较迅速的提升血钙，改善神经肌肉接头功能，有效避免和改善抽筋的程度。

Tips：本次广马遭遇寒冷天气，因此在开跑之前，一定要注意避免寒冷刺激，要好充分保暖和做足热身，不然身体很容易出状况。即使在寒冷天气下，跑步出汗是不可避免的，电解质丢失也不可避免，要随时注意自己的身体状况，根据自身状况，合理补充水分、电解质和能量。

最最重要的是，要记住一点：比赛的终点是好好回家。郑轩医生今年也会在赛道的救护点上提供医疗保障，有兴趣的自己找找看。祝大家跑马顺利，没有医疗需要。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

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