广马预备跑!这两道“秘方”助你跑出好成绩
2018-12-07 16:12 羊城派 原创
在跑马的江湖有句话,“三分练,七分吃”

羊城派记者 张华 通讯员 李朝

12月9日,也就是本周日上午广州马拉松开跑。戏剧化的是,广州一夜之间由夏入冬,湿冷的天气驾到,气温陡降20度。无疑这种寒冷的天气给跑马增加了难度。

广东省第二中医院骨伤科副主任医师郑轩指出,在跑马的江湖有句话,“三分练,七分吃”。食不饱无力跑,那么赛前吃什么很重要,大部分常年跑马的人都知道,赛前一周宜清淡忌油腻,避免肠胃出问题,少吃肉多补碳水,增加糖原储备。但是,跑马前的饮食肯定没有这么简单。

郑轩根据自己跑马的经验和医学知识,针对补充体力和避免抽筋,给了两道“秘方”。

补气壮筋骨——中医食疗

常年混迹在越野和跑马圈子,郑轩对跑马情有独钟。同时,他又是骨伤科的专家,圈子里的朋友跑步受伤,经常找他处理。更有意思的是,他还是一枚吃货,对中医食疗也有一定的研究。所以,对于跑马,补充体力,他是既有实战经验,又有临床理论支持。

中药食疗 来源:视觉中国

对于即将要跑马的人群,郑轩特别推荐食疗秘方——黄芪巴戟天炖猪尾。


黄芪巴戟天炖猪尾

材料:黄芪 100克,巴戟天30克,猪尾2条,生姜3片

制作方法:黄芪、巴戟天洗净放于汤煲冷水内,猪尾切断油炒飞水,入瓦煲,武火煮沸后放姜,文火慢煮约两小时即可。


为什么要推荐这款食疗方呢?这就不得不说到这个秘方的功效了。中医认为,黄芪有补气功效,用于治疗气虚乏力。巴戟天补肾助阳、强筋壮骨,适合肾虚、风寒湿痹、腰膝酸软;猪尾含有较多的蛋白质,主要成分是胶原蛋白质,可以补腰力、益骨髓。

跑马拉松是极限运动,消耗身体能量。中医认为是一件耗气伤阴的事情,而且久立伤骨,久行伤筋,怎么能不补一补?既然没有大力金刚丸,那么从饮食上进行调理还是很有必要。

跑步本为健康,但郑轩认为,跑马和跑步是彻底的两回事!跑步健康,跑马伤身,马拉松是极限运动,要尊重、要敬畏!

开心跑马,注意自我保护 受访者供图

抽筋怕不怕?跑前要补钙

在跑马的过程中,最常见是出汗,出汗会丢失电解质。有经验的人都会备着电解质,比如盐丸、泡腾片,目的都是为了补充丢失的电解质,那么有一个很容易会被忽略的东西,叫做钙。

在跑马时,抽筋很普遍,很多人大神会批评“小菜鸟”,“让你好好练你不练,抽筋了吧”。更有意思的是,即便经常跑马,也会遇到“每赛必抽”的状况,这是为什么呢?

郑轩在跑马圈子颇为知名 受访者供图

郑轩告诉记者,抽筋多数是因为肌肉痉挛所致,对于运动员来说,过度疲劳、过于兴奋,或者缺钙均会引起抽筋。就好比我们看世界杯足球赛,职业级的球员为什么也会抽筋?因为拼太凶,体能下降,或者湿热天气出汗多,紧张过度……其中,我们因为出汗过多,电解质丢失过多,可能引起低钙血症,这个时候,因为电解质紊乱,就会抽筋。

所以,为了预防抽筋,除了平时好好练,很重要的一点就是在运动过程中注意补充电解质,除了常规的钠氯以外,钙也非常重要,合理补充维生素D,维生素D可以较迅速的提升血钙,改善神经肌肉接头功能,有效避免和改善抽筋的程度。

维生素D 来源:视觉中国

Tips:本次广马遭遇寒冷天气,因此在开跑之前,一定要注意避免寒冷刺激,要好充分保暖和做足热身,不然身体很容易出状况。即使在寒冷天气下,跑步出汗是不可避免的,电解质丢失也不可避免,要随时注意自己的身体状况,根据自身状况,合理补充水分、电解质和能量。

最最重要的是,要记住一点:比赛的终点是好好回家。郑轩医生今年也会在赛道的救护点上提供医疗保障,有兴趣的自己找找看。祝大家跑马顺利,没有医疗需要。(更多新闻资讯,请关注羊城派 pai.ycwb.com)

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