文/羊城晚报全媒体记者 郑宗敏

解放双眼，派派君为您语音播报天气！

播报今日天气之前，咱们先来看一个微博热门话题：内蒙古沙漠上空现七彩祥云。

6月19日，在内蒙古通辽塔敏查干沙漠上空，出现七彩祥云，彩云紧靠太阳周边，色彩十分鲜艳。拍摄者杜先生说，当时在树荫下乘凉，看到了这一幕，觉得特别漂亮就记录了下来。一起来看看现场视频↓↓↓

是不是美极了？派派君觉得确实很美，但也感受到一股热浪迎面而来。

虽说不少身处广州的小伙伴跟派派君一样感觉近几日都很热，可在19日出炉的全国高温前十榜单，广州并未上榜，甚至广东也无一地能上榜。

19日，广东最热的地方是顺德，37.5℃；而全国最热的地方在吐鲁番东坎，高达40.7℃。相比之下，广东还算凉快不少。

若问今日（20日）广东是否会更凉快，那倒也不会。不过从下周一开始，受高空槽和切变线的共同影响，广东省将自北向南逐渐转强雷雨，并伴有短时强降水、8级左右短时大风等强对流天气。届时，广东的气温会不断下降，有不少地方的最高气温或许会降到30℃以下。

再说回广州天气，今日天气还不错，虽然午后被分散雷雨砸中的机会比今天大一点点，但总体可见阳光，依然很热。下周一夜间到周四，受高空槽切变线影响，雨变大，局部有暴雨，又要把拖鞋衣服准备好啦！ 

具体天气预报如下：

20日：多云间晴，午后有分散雷阵雨，气温28~35℃；

21日：多云，有雷阵雨局部大雨，气温28~34℃；

22日：多云到阴天，有大雨局部暴雨，气温25~30℃。

虽说下周一夜间开始有暴雨，并且会带来降温，但今明两日的防暑还是要做好。

派派君这里有一份预防中暑“三要三不要”的防暑处方，赶紧来看一看吧！

三要

一、要多喝水

✦ 在高温天气，不论是否运动，都应增加液体的摄入。

✦ 如果需要在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2-4杯凉水（500-1000ml）。

✦ 对于暴露在烈日下的工作人员，由于汗液的大量排出，可以通过饮用盐开水或含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质，饮料含盐量以0.15%-0.2%为宜。

二、要清淡饮食、充足休息

✦ 高温天气下，饮食应尽量清淡，多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物。

✦ 保证充足的睡眠。

三、要在室内避暑适度降温

✦ 在室内可通过空调、电扇降温。

✦ 当室内温度高于35℃，应考虑使用空调，合理设置空调温度，并注意适时开窗通风。

三不要

一、不要饮用某些饮料

✦ 含酒精或高糖饮料会导致身体失去更多体液，不宜饮用。

✦ 尽量避免饮用冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

✦ 对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱，避免一次性大量喝水。

二、尽量不要高温时段外出

✦ 室外活动最好避开正午时分，尽量将时间安排在早晨或傍晚，并尽量多在背阴处活动或休息。户外工作要注意排班调息。

✦ 应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装，佩戴宽檐遮阳帽及太阳镜。

✦ 外出随身携带防暑降温药物，如仁丹、风油精等。

三、不要忽略身体状况

✦ 如发现自己或周围的人有中暑症状，请这样做：立即停止活动，转移至阴凉处休息；补充水分，小口慢饮；解开领口扣子、领带等，保持周围通风，涂抹或服用解暑药物；休息后若不好转，应及时就医，以免病情加重。

✦ 对老、幼、孕妇以及患有慢性基础病等一些容易受高温天气影响的特殊人群，应加强看护。（部分内容来自羊城晚报全媒体记者 余燕红 通讯员 粤疾控）

来源 | 羊城晚报•羊城派综合@广东天气、@广州天气、广州市气象台、荔枝新闻、视觉中国等
责编 | 吕航