文/羊城晚报全媒体记者 吕航

解放双眼，派派君为您语音播报天气！

这几天，广州白天最高气温一直维持在20℃左右，昨天正午的阳光刺得让人睁不开眼，而从去年12月以来就一直开电暖睡觉的派派君，半夜竟然还遭受到蚊子侵扰。打开微博一看，这两天关于蚊子出来作妖的吐槽居然还挺多~

不过，小寒过后，广州的的确确又要降温了。

中央气象台报称，明天（7日）白天将有强冷空气到访广东，气温又要开始跳水。届时，广东全省转阴冷天气，粤北有分散小雨，各地日平均气温下降4～6℃，中北部将有5℃以下低温和霜（冰）冻。

据说，这次的强冷空气与跨年寒潮相比，昼夜温差更大，体感更寒冷。

根据“气候季节划分”标准（QX/T 152-2012）规定，入冬的标准是连续5天的滑动平均气温≤10.0℃。上一次广州正式入冬，已经是2018年2月份的事了……从气温预报来看，7号开始的冷空气过程有可能达到这一标准。就让我们今晚裹紧被子拭目以待。

话虽如此，但冷空气想要越过南岭影响广州，还有一段路程要走。也就是说，今天（6日）白天广州气温只是略降，依然有温暖舒适的空间可供街坊“乱穿衣”。但昼夜温差大，早晚温度低，要注意适时添衣，谨防感冒。

不过，据天气君多年经验，按照以往冷空气南下流程，明天一早广州街头应该还会出现大量穿错衣服的人……等到了晚上，这两天一直作妖的蚊子应该就不会出现了（不知是喜还是忧）。

广州市气象台预计，６日广州市有弱冷空气补充影响，气温下降1～2℃；7至9日广州将受新一股强冷空气影响，云量增多，气温下降，过程日平均气温降幅达6～8℃，过程最低气温市区4～5℃，北部地区2℃（山区0℃）左右。

具体预报：

1月6日，多云间阴天，11~20℃；

1月7日，阴天到多云，从14℃下降至7℃；

1月8日，多云间阴天，5~11℃。

这几天的暖阳，让很多街坊走出室外搞起了运动。降温在即，如果运动不当容易发生创伤，在冬季低气温条件下运动时需要注意一些细节↓↓↓

冬季运动容易出现哪些伤病？

1.人的双脚远离心脏，血液供应较少，脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷，也很容易出现脚部损伤。

2.冬天气温低，人体因受到寒冷的刺激而使肌肉的黏滞性增大，韧带的弹性和延展性也明显降低，同时全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多，锻炼前如准备活动不充分，则非常容易引起肌肉、韧带的拉伤或关节扭伤。

冬季运动应注意这些事项

1.做好充足的热身准备

正如前文提到的，冬季天气寒冷，血管收缩、血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，进行热身准备可以使肌肉、关节活动开，使体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，从而避免受伤，热身运动以感到身体微微出汗为宜。

2.注意保暖、防止受凉

冬季到户外锻炼要避免着凉，可戴上帽子和手套，遇到风大的时候，还要戴上口罩，刚开始活动的时候，最好穿着外衣，等活动一段时间后再脱掉外衣继续做运动。

3.掌握正确的呼吸方法

冬天进行户外运动很容易将冷空气吞咽进胃肠道，引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此，运动时要采取用鼻子吸气、嘴巴呼气的呼吸方法，不要张着嘴呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等。另外，也不要在马路边活动，因为这里离汽车排出废气的距离很近，对身体健康不利。

4.运动量要适当

冬季气候寒冷，应选择动作幅度较小同时热量消耗却较大的有氧运动，冬季可适当加大运动量，运动时间可比春、夏季多10~15分钟。

5.选择正确的运动时间

年轻人对气候的适应能力较强，体质较好，可在早上或下午做运动；中年人适应能力稍差，可在18~20点做运动；老年人则应选在14~19点做运动，因为这段时间气温相对较高。

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来源 | 羊城晚报·羊城派综合中央气象台、广东气象台、@广州天气、人民日报、央视新闻等
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