文/羊城晚报全媒体记者 张华 通讯员 金小洣

12月13日广州马拉松落下帷幕后，不少广州跑者正准备迎接12月27日的广州黄埔区马拉松比赛。间隔短短13天，两场马拉松，对于跑者来说挑战不小。

不过，对于广东省第二中医院针灸康复科的副主任中医师张俊杰来说，他在今年广马中获得3小时23分零9秒的不俗成绩，对于黄埔区马拉松自然也是享受其中。从跑马“小白”到拿到广马直通成绩，2020年他累计4200多公里的锻炼可谓“不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香”。

一年奔跑4200多公里，拿下广马直通成绩

“还记得2019年12月8日，我在广马赛道旁的啦啦队里，看着那么多跑者的肆意奔跑，心潮澎湃，当时就暗自下定决心，一定要参加2020年马拉松。”张俊杰医生谈起一年前的决定，言辞间甚是欣慰。

通过一年的努力，他今年拿到了广马的直通成绩——3小时23分，成为精英跑者的他，以后报名广马就再也不用担心中不中签的问题了。

拿下这个成绩实属不易，其背后是严格自律和不断挑战自我的付出。因为从2019年12月9日开始，他便开始了日复一日的锻炼。“我每天上班之前绕着麓湖跑两圈，10.8公里的锻炼；周六和周日则在二沙岛跑21公里以上。在3月份的时候，绕着二沙岛跑了第一个全马，时间为3小时46分。”

一年多来，风雨无阻，张俊杰累计跑了4200多公里，这为他后来拿下广马直通成绩打下了坚实的基础。“坚持跑下去、积累跑量才是初学跑马者的真正王道！”

跑马一定要“入圈”，众“大神”帮忙有捷径

跑广马，张俊杰说太难了。“在终点5公里的时候，那个时候真难熬，几乎绝望，感觉腿抬不起了，就想停下来走一下，但是一想到自己一年披星戴月、风雨无阻地奔跑，210圈的篮球场，连续五天的假日半马，还有太太和女儿的支持和付出，便一咬牙，一口气上了最后一个斜坡，面目狰狞地冲向了终点。”

12月13日天气偏热，19℃-25℃并非跑马的好天气，张俊杰医生说，可能是因为盐丸吃少了，冲到终点之后出现了抽筋。

“这次跑马我一直跟着圈内大神，跑多少公里吃能量胶，什么时候吃盐丸，以什么样的配速跑，这都是十分讲究的。”张俊杰对记者说，针对跑马的训练，最好能够入圈，加入一些跑团，那里面的“大神”可在线上线下给予针对性的指导，这样可以大大提高跑马的效率。

比如二沙岛破风跑团，这个精英小众的跑团，队员跑马的平均成绩在2小时50分左右，入队门槛高，但是大神们会不吝赐教。“在大神的指导下，科学训练帮助很大，闷头瞎跑始终不是正途。”

热爱跑马只因挑战自我无止境

间隔13天，张俊杰医生又要备战黄埔区马拉松。“我今年已经跑进330的目标，接下来就是享受奔跑的自由，无伤无痛地跑完就很满意了。”

通过一年的不懈努力，达到了目标，而且成绩不错，张俊杰医生获得满满的成就感。“跑马就跟工作一样，是一个对自己不断挑战的过程，不断提高成绩，永无止境。明年还要参加广马，争取能把成绩跑进3小时10分。”人生有了目标，并且有了自己喜欢的生活状态，真好。

据统计，热衷跑马的人群以35-45岁人群为主，他们事业、家庭稳定，追求健康和自己喜欢的生活方式。张俊杰医生说，自从跑步之后，体重减少了20斤，体脂率达到了8%，耐力好，身体素质上了一个大台阶。在人生黄金岁月里，严格自律，不断挑战自我，追求进步的这股劲头形成了一股正能量照亮了他周围的人。

来源 | 羊城晚报·羊城派
图片 | 受访者提供
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