文、图/羊城晚报全媒体记者 张华
实习生 杨楚滢

12月12日，2020广州马拉松开跑在即，广州马拉松博览会亦来到了最后一日。会场人气未减，现场仍热闹非凡。不少跑友趁着周末，带上小朋友一起来领取参赛号码牌和运动守护包等。

广马唯一医药赞助商白云山敬修堂特别邀请广州中医药大学附属广东省中医院骨科主任许树柴来到路跑学堂，分享常见运动损伤的防治知识。专家提醒跑友，在最后五公里要重点保护踝关节，避免冲撞，尤其要预防过度疲劳而抽筋。

饮料、装备、医疗、能量补给，广马博览会服务全

12月10日至12月12日，广马参赛选手可到广马博览会领取参赛号码牌和运动守护包等物资。而在疫情下，广马组委会增强了安全保障措施，参赛选手需在入场时出示穗康码、身份证，提交12月9日（含）后的新冠肺炎核酸检测阴性纸质证明，以及本人签字的纸质版《健康安全责任承诺书》，方可进入博览会现场。

记者从广马组委会获悉，白云山敬修堂为2万名广马选手配备运动守护包——跌打万华油和麝香跌打风湿膏以及《运动创伤和修复知识小手册》，让每一位运动员远离伤痛。

作为广州马拉松赛的大型配套活动，博览会不仅为参赛选手提供服务，更承担了品牌展示、赛事推广等功能。在中国进出口商品交易会C区14.1号展馆，记者进入博览会会场，映入眼帘的是维生素饮料、能量食品、跑步装备、医药等数十家展台，令人目不暇接。

在活动现场，不少参赛者的大背包、行李箱里塞满了物资。原来，各大商家在品牌营销上做足了功课，加入了科技元素，吸引跑友参与活动。例如，一家能量维生素饮料商家在展台设置了体感游戏区，两位跑友进行原地“跑步”比赛，赢取维生素饮料。

而不少运动装备品牌则更为直接，加码促销。一家运动品牌展区内专门陈列了长跑系列产品，并打出了“低至5折”的优惠旗号，吸引了一众跑友。此外，还有商家设置了扭蛋等小游戏，跑友们在游戏、折扣中满载而归。

无伤痛跑完赛事，专家示范急性损伤处理办法

广马博览会内主要分为展商区和跑路学堂。12日上午，许树柴主任就在跑路学堂上分享了马拉松常见运动损伤的防治，吸引了众多跑友驻足观看。

“‘无准备上阵’是跑马拉松的毒瘤。”许树柴主任指出，跑友在参赛之前一定要经过系统的训练，最好进行一次详细的心肺功能评价和心脏系统检查，并要在身体状况非常好的情况下进行。“如果出现感冒症状，最好考虑放弃比赛。”

若在马拉松比赛中，不幸出现急性损伤，应尽快停止运动，按照RICE原则进行应急处理。许树柴介绍，RICE原则是指休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压（Compression）和抬高（Elevation），即停止走动，局部冷敷，加压包扎，抬高患肢，以减少急性期出血和减轻肿胀。

许树柴主任特地拿出了参赛包里的药油和膏药，现场演示了急性损伤的处理办法，并强调针对内翻扭伤和外翻扭伤，应运用不同的包扎方法。

现场有跑友针对冰敷进行了提问，正确的冰敷方法究竟是什么程序？“冰敷不是把冰直接敷在皮肤上，让我们的皮肤温度降到0°C或者-2°C，这可能会引起皮肤冻伤或神经损伤。”许树柴强调，冰敷必须用手帕作隔层，将36.5°C的皮肤降到18°C，使得血管收缩，起到急性期减少出血、消肿的作用。

最后五公里冲刺刷成绩，注意重点保护踝关节

全马最后五公里，不少参赛选手会鼓劲冲刺，刷新成绩。许树柴主任建议，在全马比赛中，最容易受伤的部位是踝关节。因此，最后五公里最好以平日训练的节奏匀速进行，重点保护踝关节，避免冲撞。

在全马运动中，除了踝关节容易发生损伤外，抽筋也是常见的现象，这主要是由于运动量超出身体承受范围。若在比赛中出现抽筋，是不是要立即停止比赛？许树柴指出，出现抽筋症状，应先降低速度，让身体先适应当下的运动状态。若身体未能适应、调整，最好到医疗点舒缓，而后再继续比赛。

许树柴主任提醒运动员：“组委会给运动员准备的物资里有药油和膏药，运动员可以在热身的时候涂上药油，提高肌肉和韧带的温度，加快提高身体适应性，可帮助减少抽筋的发生。”(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报·羊城派
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