文/羊城晚报全媒体记者 余燕红
图/蓝星 许俊杰 林丹霞 韩淑平

冬季如何养生？不同的体质要如何调理？12月4日，由羊城晚报老友记俱乐部、广州市医科大学附属中医院、兴华街社工服务站主办，好大夫口腔医院、广西双蚁药业、南医百慈康养中心协办的“羊城健康爱心大行动·温暖社区行”之兴华街站启动。

活动当天，广州市医科大学附属中医医院副教授苏丽玲在兴华街社工服务站开展冬季养生健康知识讲座 ，围绕冬季多发的常见病，就如何调理、如何保健等问题做了细致的讲解，大大提高了街坊们自我保健意识和能力。

初冬养生既要润肺又要养肾

苏丽玲介绍，初冬的广州不同与北方，此时的气候特点可以用两个字概括：就是“寒”与“燥”。寒邪当令，最易损伤阳气；燥邪当令，则容易损伤阴津。故此时养生，既要润肺又要养肾。

中医认为，肾是先天之本，生理功能主要有藏精，主水液代谢，主纳气，主骨生髓，司呼吸，并与人的生殖功能、骨骼生长、血液生成以及皮肤、耳窍和牙齿功能等都有密切联系。大家所关注的年轻人脱发、失眠、焦虑；中老年男性腰膝酸软、夜尿不尽；更年期女性五心烦热、失眠多梦等，这些其实都是跟肾虚有关。

肾虚有阴虚、阳虚之分。苏丽玲提醒，如果肾阴虚者服用补阳药容易“上火”，阳虚者服用补阴药则容易加重阴寒，大家要注意区分。所以，中医讲究辩证论治，重在同病异治、异病同治。

如果冬季没有好好地藏住肾精，肾精不足，就会根基不牢，生发太过，肾气就轻浮。若是根基不足，也就没有能力生发，这也是来年春天、夏天疾病发生的重要根源。

9类体质特征与调节方法

2009年4月9日《中医体质分类与判定》标准正式发布，通过对大量人群的研究调查，总结出人体共分九种体质，以“平和质”为最理想。不同的体质，都有各自的特征，也有相应的调理方法。苏丽玲建议，养生之前先到医院做一个体质辨识。

●平和质

特征：正常的体质。

调节：饮食有节制，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配。

●气虚质

特征：肌肉松软，声音低，易出汗，易累，易感冒。

调节：多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等。少食空心菜、生萝卜等。

●阳虚质

特征：肌肉不健壮，常常感到手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜欢安静，性格多沉静、内向。

调节：平时可多食牛肉、羊肉等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。

●阴虚质

特征：体形多瘦长，不耐暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，经常大便干结，容易失眠。

调节：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。适合太极拳、太极剑、气功等项目。

●血瘀质

特征：皮肤较粗糙，眼睛里的红丝很多，牙龈易出血。

调节：多食山楂、醋、玫瑰花等，少食肥肉等滋腻之品。可参加各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。

●痰湿质

特征：体形肥胖，腹部肥满而松软。易出汗，且多黏腻。经常感觉脸上有一层油。

调节：饮食应以清淡为主，可多食冬瓜等。因体形肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼。

●湿热质

特征：面部和鼻尖总是油光发亮，脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭，脾气较急躁。

调节：饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒的食物。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

●气郁质

特征：体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，常有胸闷，经常无缘无故地叹气，易失眠。

调节：多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。气郁体质的人不要总待在家里，要多参加群众性的体育运动项目。

●特禀质

特征：这是一类体质特殊的人群。其中过敏体质的人易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏。

调节：多食益气固表的食物，少食荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆等。居室宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏。

冬季养生重在“藏”

冬季该如何养生呢？苏丽玲称，传统养生学强调养生要“顺应自然”，《黄帝内经》中说：“冬三月，此谓闭藏”，因此冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本，寂静修养，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。具体做到以下几点——

早睡晚起

待到日光照耀时起床才合适，等待太阳出来后再运动。早睡晚起是为了适应养藏。

调理情志

心情万不可太操劳，应该让神志深藏于内，心无所向，安静自若，做到恬淡虚无、安安静静的。就是说，精神内守而自得，这样才有利于藏。

去寒就暖

冬天寒冷要“去寒就暖”，别让自己处于寒冷的环境里，外出要穿够衣服、戴手套、帽子、围巾，保持身体的温暖，这就是“藏”。此外，饮食、进补、按摩等，都是保温防寒的辅助方法。

运动适当

每天做有氧运动半小时，比如跑步、游泳等。对于一些中老年人，有膝踝关节疼痛毛病的，建议找专业医生调整后再运动，以免加重关节的磨损，得不偿失。体弱者，可打太极、八段锦等不激烈的运动。晚上可以尝试站桩、坐等静功，帮助阳气收藏。

温补饮食

适当增加热量较高的温热食物。冬季需要补充一些能够让身体“热”起来的食物，以防御风邪，提高抵抗力，羊肉、牛肉、鹅肉等这些温补的食品就是不错的选择。

一些黑色的食物也是很好的选择。黑色的食物有很多种，包括黑木耳、黑芝麻，甚至泥鳅、黄鳝等，它们都是能迅速帮人体产生热量的食物。其中黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣等不仅可以温补肾气，还能够润肺生津，具有一定的保健功能。

爱心团队走进社区给老人送去温暖

本次“羊城健康爱心大行动·温暖社区行”中，南医百慈康养中心姜家宝院长也介绍了长者日常生活护理知识，向长者普及拐杖要怎么使用、轮椅上下楼梯的正确方法、家中如何照顾卧床患者等相关知识。

随后，好大夫口腔医院和广州医科大学附属中医院（勤正）院区的医生为社区居民进行现场义诊，街坊们对此次干货满满的健康科普活动表示欢迎。

对于住在离社区活动中心较远、不便参加活动的特殊老人家，羊城晚报、兴华街社工服务站、好大夫口腔医院、广西双蚁药业、百慈康养中心的代表，在社工的带领下上门慰问，送去米、油、麦片等慰问品。

90岁的钟伯，住在无电梯的楼宇中，中风后基本很少下楼，身体也从长期卧床恢复到可以坐起来晒太阳了；70多岁的孔叔，是双老家庭，膝下无子女，基本都是两老相互照顾……对慰问小组的到来，他们很是感谢各方的关心和照顾。

据悉，“羊城健康爱心大行动·温暖社区行”活动以健康科普讲座、义诊及慰问特殊居民为主要形式，未来将在广州市各大社区持续进行。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报·羊城派
责编 | 王敏