文、图/羊城晚报全媒体记者 李钢
实习生 林东苗、熊杰

现在所谓的穿戴设备琳琅满目，不少都能够宣称通过监测数据，帮助人们提升睡眠质量。不过，睡眠专家却说了，千万别过分关注，而且尽量不要佩戴监测睡眠的设备。因为，过分关注穿戴设备，反而会阻碍你的睡眠。

南方医科大学南方医院精神科医生、睡眠专家张陈茜，在最近一期的格致论道·湾区首场战疫专题讲坛“破晓”上说，虽然通过穿戴设备，人们可以密切关注到自己的睡眠情况，譬如几点睡，几点起，睡了几个小时，其中是否有一定量的深度睡眠。但是，这些有关睡眠的数据本身却形成了对我们大脑的一种刺激源，导致过分关注这些数据显示的你的睡眠质量，反而造成了精神上的压力，导致你不容易入睡。

所以，她建议，尽量不要佩戴监测睡眠的穿戴设备。

那么，除此之外，对于那些入睡困难，容易失眠的人群，有什么样的好办法？

张陈茜说，他们发现，在疫情期间，居家隔离的状态使得人们可以自由支配作息时间，于是，许多人因此变得晚睡晚起，而且还要在睡前刷一刷短视频，越刷越精神，导致失眠。

因此，她提出了几招助眠好方法。

首先，可以找人聊天。因为，人们的睡质量除了受到本身睡眠习惯的影响外，同时还受到一些日常的时间的影响，譬如在疫情期间会对病毒产生恐惧，担心家人和朋友，形成精神上的困扰，因此导致睡前处于焦虑和担心而无法入睡。这个时候，就可以经常与亲友聊天沟通，打消疑虑，帮助睡眠。

此外，睡前尽量少烟少酒，不要剧烈运动。在很多人的认识中，认为“睡前喝点小酒有助于睡眠”，但是其实并非完全如此，睡前喝酒是否助眠与喝酒的量密切相关，如果在快要睡觉的时候畅饮一番，喝到醉才睡，虽然也能睡着，但是睡觉质量很不好，而且醒来会头痛。如果喝酒的时间点稍微提前，并且保证少量，这样才可以起到助眠的效果。

另外，听音乐也有帮助，不过在音乐的选择上要注意，轻音乐能够有助于大脑、肌肉的放松，如果是听强劲的摇滚乐，那么恭喜你，你很有可能一晚上都处于兴奋状态。

实在睡不着，是否一定要坚持躺在床上？那也不一定，因为睡意这个东西是有一个积累的过程的，等积累到一定程度，自然而然就可以顺利进入睡眠。有些人一定要玩到很累，玩到某一个临界点，然后躺下就能睡着，这种状态其实不错。

如果以上这些都没有用，那么可以试试白天坚持不睡觉，将困意都积攒到晚上，这也叫作“睡眠限制疗法。”每个人对于睡眠的需求不同，婴儿一天的睡眠需求量可以多达十几个小时，可是成年人，对睡眠的需求量其实变小了，可能只需要八小时。总之睡眠的目的是让我们感到神清气爽，消除白天的疲劳感，只要一天之内能的睡眠能够达到这样的目的，这就是高质量的睡眠。

最后，如果还是没用，那么就需要您去找专业医生寻求帮助了。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报•羊城派
责编 | 王楠