文/羊城晚报全媒体记者 陈辉
视频/羊城晚报金羊网“岭南名医”工作室

父爱如山，感恩永远，6月21日是父亲节。在这个特殊的节日，就让我们一起关注一下他们的骨骼健康。中国有句俗语，“人老先老腿！”各种膝关节问题困扰着许多中老年男性。广州中医药大学第一附属医院三骨科（关节骨科）主任医师陈镇秋接受记者采访，教父亲们如何保养自己的膝关节。

有不适千万别拖、别忍、别糊弄

膝关节炎是最常见的关节疾病，年龄越大，发病率就越高。研究显示，60岁以上老人的膝关节炎患病率为50%，超过75岁，患病率更是高达80%。

据各大医院门诊统计显示，超九成的膝关节炎患者疼得厉害才去医院看病，一些患者从出现疼痛到确诊的时间长达2年之久。

陈镇秋介绍，他和许多来就诊的老年患者交流时，发现许多老人身体不适的时候总是害怕“麻烦孩子”，选择硬撑，对待膝关节痛的态度都是“老了，腿疼难免，忍着吧”。他们会选择吃止痛片止一时之痛，甚至找一些游医，吃神药（激素），殊不知，这样的止痛对关节疼的治疗毫无益处，反而延误了病情。

他建议，作为子女，为了父母的健康，一定要及时发现父母的症状，并及时带父母就医。

保护膝关节，从一碗饭、一双鞋开始

很多人不知道的是，体重与膝关节健康息息相关。所以，减轻体重能极大改善膝关节的负担，从而减缓膝关节骨关节炎的进展。陈镇秋提醒，如果父亲体重已经超重了，作子女的可以提醒他们适当控制饮食，并尽可能少背、少提重物，减轻整体的重量。

另外，如果你不知道送父亲什么礼物，就送他一双合脚的走路鞋吧。运动鞋最好，可减少走路对膝关节承受的撞击与压力。鞋子宽窄合适、以轻为宜，鞋底要有一定厚度，保持足弓的弧度，鞋底带有防滑纹。

不是所有运动都好，选对运动少伤膝

陈镇秋建议，中老年男性若想保护膝关节，要坚持适当运动，运动能增强肌肉力量、控制体重、减低关节退化。比如走平路散步，骑自行车，游泳等是保护膝关节的运动。但是运动不能过量，过而不及，反而增加关节磨损。

另外要少做长时间深蹲（尤其是蹲厕）和跪坐，尽量避免爬山，减少上下楼梯，避免坐矮椅子。注意保暖，穿长裤，避免空调和风扇的受凉。

支招：不出家门这样锻炼很护膝

膝关节股四头肌锻炼

坐在椅子上，膝关节伸直同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直绷紧，感觉大腿的肌肉在用力，摸起来硬邦邦的，每次坚持5-10秒，每天做10组，每组20-30个动作。坐立位两腿稍微分开与双肩等宽，也可以练习股四头肌收缩动作，做到坐位和站位都能完成这个动作。

也可以坐在椅子上，练习伸膝动作，双小腿自然放松下垂，伸直膝关节并勾起双足，绷紧大腿肌肉，坚持5-10秒后，再次自然放松下垂双小腿。主要目的是增强股四头肌肌肉力量，增加膝关节稳定性。

膝关节炎患者热敷还是冷敷？

很多患有膝关节炎的人，总会感觉关节发凉，所以喜欢进行热敷。其实热敷还是冷敷也是有一定讲究的。

陈镇秋建议，热敷以慢性疲劳为主，主要热敷部位为肌肉，主要是促进循环、增加供养；冷敷以急性止痛为主，主要冷敷部位为关节，主要通过收缩血管减轻疼痛。所以，可以做到冷热结合。

膝关节炎患者静养还是锻炼？

急性外伤以静养为主，避免出现更多的创伤；慢性反复发作以中低强度锻炼为主，通过加强膝关节周围肌肉、神经组织，改善膝关节炎的症状。

膝关节炎患者使用助行器是小题大做吗？

陈镇秋介绍，对于膝关节炎患者来说，选择助行器是明智之举，在国内可能觉得大题小做，但在国外，助行器的使用则十分普遍。

已经患有膝关节炎的人群，使用助行器不仅可以帮助行走，还能够减轻膝关节的压力；对于可能患膝关节炎的危险人群，使用助行器可以减轻关节负重，很大程度上能够预防膝关节炎的发生，可以说是一举两得的举措。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报·羊城派
责编 | 王敏