文/羊城晚报全媒体记者 余燕红
通讯员 田乃伟

受新冠肺炎疫情影响，全国高考延迟，教育部宣布高考时间推迟至7月7日-8日举行。

备考学生们在“备战”的过程中，除了要适应疫情给人带来的心理波动，还要适应学习环境和学习形式变化。这难免会给部分备考学生复习进度和效果带来影响。针对本次高考的变化，对于哪些人群会有潜在的心理影响呢？武警广东省总队医院医学心理科副主任医师崔亚男来支招。

管制学习变自主学习，考生复习有惰性

短期的学习模式的变化给复习带来了不可估计的心理压力，由被动的管制学习改变成为自主学习的方法，对于部分学生和家长来确实是一个考验。

首先，有些缺乏实践管理、自律性比较差的备考学生面对增加一个月的备考时间会带有侥幸心理，想来时间充足又能有多出一个月的学习时间，因此出现拖延心理。带着侥幸心理没有办法安静下来，复习过程中无法集中注意力，经常被电视剧、游戏、微信朋友圈或是刷抖音等无意识行为影响复习效果，从而导致每日的学习计划不能如约而至。

其次，对于高三备考学生来说，历年考前的备考经历都是“头悬梁锥刺股”般的秉烛夜战，今年连续数月在“备战”状态确实让很多高三学生感到舒适很多。然而，返校复课之前在家中的作息时间任由自己兴致安排，生活的惰性和没有什么约束力备考状态让原本动力十足的复习备考心态慢慢地开始松动，每天的复习就像完成既定的任务一样，一点积极性都没有，以至于复习就像走过场一样，完全没有什么效果。

再有，平日里规律的学校生活，家长只是关注饮食起居和考前心态；而在返校复课之前，由以前只是妈妈或爸爸单独照顾个人起居等事宜，变成了父母齐上阵，单说父母也有各自对未来工作和某些不可预计事件的焦虑心态，这样一来父母的焦虑也会天天笼罩在家庭的备考氛围中。

家长的唠叨、督促和说教式的管理换来孩子的争吵和反抗，给予高考备考学生带来了心理的“超限”。这种心理超限指的就是在某种长期以来高强度的外界压力和心理压力的作用下，引起的内心感受力减退，自我痛苦体验增强的心理现象。

最后，就是对考试的焦虑和危机事件的应激反应。有很多同学肯定盼着高考快点过去，结束这种备考的煎熬。然而听到疫情影响高考时间，同时备考的复习环境的变化等双重压力下，无疑需要备考学生逐步适应。

人们对突发事件都需要有个适应的过程，心理素质差的学生就可能因不能很快调整和适应，进而产生焦虑情绪。而此时，父母又对备考学生反复的苛求不满和强烈的情绪指责的行为也是增加备考学习心理压力的外部因素。

考期将至，考生及家长可以这样做

高考时间定下，我们如何能更好地投入到自主学习的备战状态、利用有限的时间来弥补内心的不确定感呢？崔亚男建议广大考生做到以下几点：

一、确定合理的学习计划，保持良好的心理状态

备考学生设定目标：考上心仪的大学，这个目标是不可动摇的，而给考生带来学习动力。那维系目标的基础既有合理的学习计划和规律的生活起居加上良好的心理状态。

计划需要先制定近期能实现的，到每周要实现的。如果计划按时完成，但周考评或月考评成绩不理想，没有达到你预想的结果怎么办？

心理学研究发现，适当的焦虑可以增加一个人行为的功力和可持续性，所以当你开始为了完成一件计划而紧张、焦虑时不要过度担心自己的状态不佳，也许这恰恰是你应该拥有的“挑战反应”，所以当遇到压力时，不要放弃计划，遇到情绪变化时适当放松但不要放弃。

二、提高自我面对变化的状态，以不变应万变

学会分析当下自己的情绪反应，对于“变化”而带来的情绪反应，如你出现的是一种焦虑与恐惧感受。那你就静下心来察觉一下这种感受来源。

比如，延期高考让我感到了预期的焦虑感，打破了我原有的复习模式和正常规划。那我们可以换一个思维想一下：“但是这是不能改变的事实，可以让我在原有的知识体系中再次巩固。我可以有更多的时候来复习、攻克自己的弱科了。”

其实，这就是在“变化”中找到“不变”的计划和目标。同时在纸上写出你的困惑，以及你如何解决这个困惑的方法，看看哪个方面最可行。要知道当一件事有两个答案时，也许你要重新审视一下你的目标是否坚定了？所以，确定目标比找寻方法更重要。

三、良好的亲子关系，呵护与陪伴共存

作为父母，学会评估备考学生的心理状态和情绪反应是否是正常反应，不要指责和埋怨。建立良好亲子互动关系，才能准确了解学生的心理动态和对高考能力、目标的察觉，如发现能力与目标略有偏差，一定要给予正确的指导，缩小实力与目标的差距，减少不信任感。

同时，父母也要明确自身的焦虑的来源，对身边考生的期待是否是自己的未满足期待。要知道，备考学生正面临着少有人遇到的疫情和危机事件下的高考经历，他们也需要慢慢整合自我状态，适应“变化”带来的适应不良。父母也需要用自己的方式来放松情绪缓解自身压力。进一步降低自身焦虑情绪，为备考学生建立信任、平和、温馨的学习氛围。

四、合理安排作息时间及科学膳食管理

父母对考生的期待，老师对考生的期待，社会对考生的期待等，这也是每个考生不同的压力所在。有些学生会出现不同程度的情绪问题，有些学生会出现严重的睡眠问题，还有平日情绪不稳的学生在此时也会出现一些曾经的心理困扰甚至出现精神症状的复发，归根结底都是压力惹的祸。

督促考生加强体育锻炼，晨起后可在阳台呼吸一下新鲜空气，或喝一杯温开水来缓解一夜的疲劳，也可以做一些有氧体操等室内运动。

同时，由于返校复课之前宅家时间太久，备考学生难免会出现食欲不佳或暴饮暴食等情况。多吃水果，补充多种维生素，合理安排备考学生的一日三餐，也可配合服用营养补充剂，保障其营养需求。

睡前，做放松训练，如蝴蝶拍、渐进式放松等心理训练也可以辅助良好睡眠，起到减压的效果。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报·羊城派
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