文、音频/羊城晚报全媒体记者 曾敏妍

解放双眼，派派君为您语音播报天气！

早上好！

周末的早上，睡个懒觉起来，你会发现，今天天气还不错，想要晾晒的小伙伴们抓紧时间了，而且要多留意天空状况，提防局地阵雨的袭击哦！

为什么说要抓紧时间？周日起到下周，雨水逐渐活跃。这几天广州的气温逐日回升，不少人以为夏天可能快要到了，然而，放眼下周天气，中后期有一股冷空气要来做客，从4月21日起，广东省受冷空气影响，中北部市县有中到大雨局部暴雨和8级左右雷雨大风，气温逐步下降。你那些才穿了几天的夏装，又要收起来了。

广州气象台预测，今天多云间阴，气温介于20℃到28℃之间；相对湿度介于30%～75%之间；吹轻微东南风。

展望今天至20日，广州市多云为主，气温逐日上升，偶有分散性（雷）阵雨，部分地区早晚有轻雾，能见度较低，大家要注意交通安全哦！

温馨提醒：

1、注意防火。

目前，广州市各区森林火险黄色预警信号正在生效中。未来三天大部地区不会有明显降水，仍需注意森林防火和居家用火用电安全。

2、宅家不忘锻炼身体   

说好的增强免疫力，共同抗疫，不能光说不练。

广州体育学院运动与健康学院雷桂成教授建议，居家工作和学习期间，需要间歇性进行身体活动，保持身体活力，保持良好的体力与精力状态。

学生们宅家学习，在课间时间，应该离开座位起来活动活动身体，在家里不同房间适当走动，或者以家务活动替代，例如可以搞搞家庭卫生，整理家务等。

我们平时有空的时候，还可以约上朋友、恋人等，在课间视频连线，互相监督鼓励，一起运动。

居家受空间、器材、场地局限，身体锻炼活动要以简单、易行、有效为原则。最简单、易行、高效的运动方式是慢跑，时间要持续30-60分钟。慢跑是维持与提高心肺机能简单高效运动项目，速度可以根据自身体力水平灵活掌握，达到一定的费力程度而又不致于难以耐受程度为宜。对于一次持续时间较短的同学，可以间隔跑进行，即跑累了就走走，缓过来了又跑，累计时间达标。总体上说，大学生应每天保持1小时左右的身体活动时间。

在运动项目上，可以选择1分钟蹲起活动，间歇性进行。雷教授表示，“这项活动非常有利于下肢血液回流，避免久坐引起下肢肿胀不适。”对于男生来说，可以居家适当进行徒手肌力练习，例如俯卧撑、引体向上等，每次课间练习2-3组。女生则可选择练习瑜伽、普拉提项目等，可以起到很好的健身提神效果。

如果空间允许，也可以选择跳绳，摇绳频率视自身体力水平灵活调节，运动时间10分钟为宜，这样，每天累积活动时间可以达到30-60分钟水平。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

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