文/羊城晚报全媒体记者 林清清
通讯员 刘莎
视频拍摄/广东省人民医院惠福体检中心
视频剪辑/羊城晚报全媒体记者 林清清

疫情期间不便外出运动？但缺乏体育锻炼，也会带来机体功能下降，机体免疫力、肌肉力量下降。选择一项不受场地天气要求，又适合自身的居家运动方式尤为重要。

广东省人民医院惠福体检中心骨外科副主任医师侯晓东表示，核心肌群支撑的是直立行走的人类立身之本。核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点。只有核心肌肉群足够强大，才能在运动时调动更多的肌肉参与其中，平时也不容易出现腰酸背痛的情况。

现在就来跟着侯晓东医生，练习这套“金箍棒” 核心肌群训练吧！

示范医生：广东省人民医院惠福体检中心 侯晓东 张义孝

核心肌群对人很重要

核心肌群，是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。

侯晓东表示，训练核心肌群的局部运动，除了可以减少躯干脂肪囤积，还可以加强核心肌群的肌耐力，更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。因此加强核心肌群锻炼，特别适合长期缺乏锻炼的办公室工作人群、亚健康人群。建议一周运动2-4次，每次30分钟。

用“金箍棒” 训练核心肌群

侯晓东医生利用视频，示范了一种有氧运动的核心肌群锻炼方式，俗称“金箍棒”训练。

所谓“金箍棒”，学名叫飞力仕棒（Flexibar），起源于物理治疗，主要用于小范围关节活动训练受损关节周围肌肉的一种工具。它由玻璃纤维组成，重量低于500g，长约150cm，棒两端的圆柱物由天然橡胶制成，摆动时振动频率4.6Hz。

当振动波传达身体不同部位的肌肉时，人体对于振动产生的不平衡会对此振动过程产生对抗反应，刺激到肩、肘、髋、膝部关节的本体感觉，使身体深部的肌群，尤其是核心肌群得到被动训练，使人体平衡能力提高。对抗反应能够改善核心力量、协调性及稳定性，因此是改善腰背痛、肌肉不平衡、关节不稳定、不良姿态、骨质疏松症等的有益运动方式。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报·羊城派
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