文、图/羊城晚报全媒体记者 梁栋贤

睡个好觉，不知不觉当中竟已经成为了很多现代都市人所面临的问题。今天（3月21日）是国际睡眠日，喜临门家具有限公司在和米动大数据、小米手机大数据、小米OTT大数据合作、获取了过亿国人睡眠数据的基础上，深度量化解读了中国一二三线13个城市18-50岁人群的2100个样本，调查结果显示，广州人平均00:18分才睡，竟然是一线城市当中最“夜猫”的一个，而年轻人的睡眠问题竟然比中年人更为突出。

超过1/3的失眠者是90后

调查显示，以00后、95后和90后为代表的年轻人的睡眠问题越来越突出。69.3%的年轻人表示23点后才睡觉，34.8%的年轻人入睡所需时间很长，半个小时内很难进入梦乡，此外，还有52.5%的人贪恋夜晚，主动加入熬夜大军。

与2018年相比，2019年的失眠者比例上涨了超过10个百分点，其中，90后平均每周失眠三次及以上的人群占比比过去增加了20.3个百分点。

当然，考虑到本次调查的人群都在18-50岁之间，还有很多老年人未纳入统计，因此90后的失眠者的实际占比应该没那么高。

数据显示，本次研究中的各个年龄人群的睡眠时间普遍在23点后，而且，越年轻似乎睡得越晚。

若论睡眠时间长短，00后和90后睡得最少，上有老下有小的70后则紧跟其后。

但若论及睡眠质量，焦虑的70后、80后普遍睡眠质量不高，深度睡眠时间占比均在26%以下，而睡得少的00后睡眠质量相对较好，接近1/3的时间能深睡。

不少女性要睡“美容觉”，因此女性的入睡时间平均比男性早23分钟，赖床时间也比男性长1分钟。

全国最晚入睡的是哪个城市？99%的人猜不对

若将考察角度从年龄换至城市，会有很多出人意表的数据，全国入睡时间最晚的竟然是新疆的喀什，而第二名则是乌鲁木齐，不过，如果想到这两个城市至少比北京晚两个小时才天黑，一切就释然了。

撇除时区因素的影响后，广州的入睡时间还排在南宁和贵阳之后，而南宁和贵阳都比广州更晚天黑一些。广州也是一线城市当中入睡时间最晚的，北京和上海并未被列入晚睡的top10城市。

总体而言，三、四线城市的睡眠时间普遍比较长，而一线和新一线城市人群的睡眠时间比较短，广州又是一线城市当中睡得最短的，每天仅有6.41小时。

夜生活丰富，让很多人不想睡

为什么这么多人睡不好？在城市人群当中，因家庭压力而睡不好的占39%。

而睡前玩手机，虽可能舒缓了很多人的情绪，但让人更加睡不着。

夜经济的发展也带来了夜生活的丰富，加上互联网时代晚上有太多的事情可做，这让晚睡的人群可以分成三类：一类是看书、工作、学习的奋斗一族；一类是购物、电影、宵夜的娱乐一族；另一类则是在酒吧和KTV等地流连的社交一族。

如何改善睡眠质量？其实也不算很难

睡眠时间短、入睡难、不舍得睡，这使不少现代都市人都存在睡眠问题。如何提高睡眠质量？其实也不是很难。

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研究表明，即使拥有相差无几的睡眠时长，但早睡和晚睡的睡眠质量并不一样，23点前入睡的人有60.7%感觉精神饱满，而在1点后入睡的人有58.3%感觉状态很差。因此大家不妨改变一下作息时间，即使是奋斗一族，也不妨把奋斗时间从晚上改成清晨。

此外，按照自己的身高、体重和睡眠习惯选择一张合适的床垫可以帮自己更快地进入睡眠，并且可以提升睡眠的质量。

当然了，睡前长时间看手机的话肯定会对睡眠有影响，如果暂时戒不掉的话，至少将手机换成夜间模式吧。

来源 | 羊城晚报·羊城派
图表 | 调查报告截屏
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