文/羊城晚报全媒体记者 余燕红 
通迅员 莫云
视频提供/南方医科大学

又有确诊病例了，在哪条街？哪个小区？一时间周边人群又炸开了锅，原本稳定的情绪，一下子因为担心被“隔离”而变得焦虑起来。

本期南方医科大学心理健康教育与咨询中心赵静波教授从稳定情绪、启动行为、调动资源等三个方面，介绍一些简单实用的心理学小技巧，来帮助大家调节身心。

稳定情绪

赵静波教授和大家做一个小实验：看这个图片上有一只猴子，现在请你闭上眼睛，给大家10秒的时间，请你不要去想猴子，请问大家想到什么？是的，我们头脑里都是猴子。

其实，关于情绪，我们越是不希望自己去想它，它很可能会更困扰我们。所以，对于出现的负面情绪，最好的办法是去觉察它，此时此刻我现在是焦虑吗？担忧吗？接下来我们就去命名情绪，焦虑、担忧，然后去接纳这样的情绪，此时此刻我担忧了，然后把它表达出来。如果能够这样做，情绪反而会很快没有了踪影。

启动行动

在这一段时间，我们可以进行一些运动或者是锻炼。首先请大家抬举双臂，双臂一直不停地往上抬，抬到头顶的时候十指相扣，维持一会儿，然后再慢慢地放下来，可以转肩、扭腰、踢腿等。

你还可以做一些擅长的事情，比如唱歌、画画、写文章、听音乐，或者是做一些手工，如织毛衣等，读一些以前没有时间读的书，现在正好是可以拥抱自己爱好的时候。

除了自己喜欢的以外，心理学有一个原理，我们做一些有意义、有价值的事情，会产生一些非常好的感觉。在目前的疫情下，对于周围的人以及我的家人，我能做一些什么？然后去实施，帮助人的过程中，我们会产生很好的体验。

再推荐给大家一个很好的调节心理的方法，就是写感恩日记。积极心理学来说，我们要学会感恩，去感谢身边的人，比如说朋友的一声问候，或者是家人的关爱等，把这些点点滴滴的好意写下来，积累的就是正能量。

在这段不能够外出的时间里，想一想自己的目标，制定一个计划，然后去实施，这或许是可以回馈给自己的一个礼物。

挖掘资源

每一个人都有自己的内在资源，这对于支撑我们渡过难关非常重要，每当你遇到问题或者遇到困难的时候，可以问自己三个问题：以往有没有碰过类似的困难？那时我是如何应对的？那些应对方法或者策略，可以用到现在的情境上吗？

同时，可以去寻找一些外部资源，现在不能聚会，我们更多地跟家人待在一起，彼此互相关爱，多沟通，多讨论。刚好在这一段能够跟家人比较长的时间相处，谈谈家庭过去的趣事、现在的打算，以及未来的期待。现在通讯特别发达，我们可以通过视频等跟同学和朋友保持联系，这样做也能起到比较好的心理支撑作用。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报·羊城派
责编 | 王敏