文/羊城晚报全媒体记者 徐振天

新冠肺炎疫情当下，市民群众的群体活动受限，部分人出现了不同程度的情绪困扰。面对疫情，我们应该如何积极、有意义地生活？

2月16日，广州市家庭建设协会发布《积极心态战疫情 家家幸福保安康》家庭心理健康应对手册，帮助市民群众做好“心理防疫”。

突如其来的疫情，在面对纷繁的信息时，人们很容易被恐惧、焦虑、烦躁、无助、悲伤、愤怒等情绪裹挟，从而产生心理危机。

在广东省妇联的倡导下，广州市家庭建设协会发起了“你的心事我来帮”的心理防疫关爱活动，组织心理学专家和机构紧急编辑《积极心态战疫情 家家幸福保安康》家庭心理健康应对手册。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

“父母复工了，孩子没开学，如何消除焦虑？”

“疫情拐点未出现，如何做好心理防疫？”

“认识情绪，如何克服恐惧心理？”

针对这些问题，手册通过科普篇、情绪篇、关系篇、家教篇、致敬篇等章目，提出解决问题的“心理防疫”措施。

画册链接整合该协会情绪管理、家庭教育、亲密关系等心理线上服务资源端口，通过线上端口专业解决具体个案。

在“认知调节”方面，手册提到：人们需要了解新冠肺炎的相关知识，比如它是怎么传播的，如何预防？当人们可以找到一些掌控感时，恐慌感会迅速降低，同时也能改变自己一些非理性想法，转移注意力，避免沉浸在对信息和事件的负面关注上。

在“情绪调节”方面，手册指出：情绪上的调整，最重要的是接纳自己的消极情绪反应。自我接纳这种情绪，知道这是在特殊状态下的一种正常反应，而不是为自己贴上一个抑郁症、焦虑症的标签，告诉自己这是应对突发危机事件的正常反应。

在“行为调节”方面，手册建议：可以利用延长了的假期充分休息，做一些自己平时想做但没有时间做的有意义的事情（如阅读一直想看的书籍）。 虽然我们的生活空间受到限制，但我们在家中仍然要正常、定时、定量地进食，保持适当的室内活动，利用网络、手机和微信等工具与朋友进行交流，保持彼此的分享交流，减轻恐慌，互相打气。

该手册由广州市妇联指导、清华大学积极心理学研究中心学术指导、广州市家庭建设协会出品，清华大学彭凯平名家工作主持人张梦影主编，协会专家张铁彬、王鹏程、哈英敏、王厚亮编审。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

“现阶段我们除了齐心协力战胜疫情外，还要憧憬春暖花开后的美好生活。”手册主编张梦影提到，活出爱的感受是美好生活的核心要素，在这种时候，“同理心”“爱”作为人类积极天性中的两个天使，不会因为我们佩戴了口罩而阻碍我们对内心的关照以及对他人的关爱。

广州市家庭建设协会轮值秘书长张铁彬说：“疫情考验的不仅仅是每个人的免疫力，也是一个家庭、企业和国家的免疫力，而家庭的免疫力就是每个成员付出的爱。”

据悉，疫情期间，广州市家庭建设协会组织部分会员单位提供了公益心理健康咨询，市民群众可通过扫描二维码获得专家在线服务。

来源 | 羊城派
图片 | 家庭心理健康应对手册电子版截图
责编 | 冯茵