文/羊城派记者 王莉

目前，很多人都能做到居家隔离不外出，然而宅久了也容易得“宅病”。在10日召开的国务院联防联控机制定新闻发布会上，中科院心理研究所副所长陈雪峰就近期较受关注的“宅病”给出了几点建议。

“病症”表现一：身体出现不舒服就怀疑自己是不是得了新冠肺炎，甚至自己开始服药，怎么办？

专家建议：疫情确实给人们带来一系列程度不同的心理应激反应，担心自己得病也是应激反应的一种，有些人反应较大甚至自己开始服药，应该引起重视。

首先要稳定情绪，没有发烧、干咳等典型症状，身边也没有确诊或疑似病人，而且也很少外出的人，被感染的可能性是非常小的，不要过度恐慌和焦虑；

第二要理性分析，仔细观察自己的身体状况，不舒服的症状和新冠肺炎的典型症状是不是相符合，如果较符合要及时就诊；

第三要改变行为，知道自己是健康的但还是控制不住担心，可以试试转移注意力，通过这种方式来改变过于恐惧的心理；第四是主动寻求心理援助。

要特别留意疑病状态，即坚信自己感染了新冠肺炎，去医院反复就诊，即便医生和医学检查认为其没有被感染，仍然坚信自己感染，遇到这样的情况，最好及时去医院的心理科和精神科寻求专业帮助，避免情绪紧张引发不理性的行为，伤害自己和他人。

“病症”表现二：习惯外出遛弯跳广场舞的老年人，长时间待在家身体不舒服，对疫情又紧张又害怕，怎么办？

专家建议：首先还是要尽量不出门，减少被感染的风险，可以在家里因地制宜地做一些身体锻炼，实在需要出门要去宽阔空旷的地方，尽量避免跟人近距离接触；

第二，注意个人卫生习惯，要勤洗手，室内多通风，外出戴口罩；

第三，要看官方新闻，不要轻信和传播个人转发的疫情相关信息，避免引起不必要的恐慌和盲目的乐观；

第四，保持良好的情绪状态，对免疫力有好处，跟家人住在一起很重要的一点就是大家要互相尊重对方的生活习惯，少指责、少生气；第五，负面情绪过强时可以拨打心理援助热线寻求专业帮助。

“病症”表现三：看到穿防护服的疾控人员就会紧张恐慌，尤其在自己住的小区里看到这样的人在工作，怎么办？

专家建议：这也是正常情绪，因为日常生活中很少会遇到这样的情况，生活经验少。这种恐慌情绪在很短的时间内是可以消失的，所以遇到这种情况，尤其老年朋友一定不要过度紧张。

如需要配合做一些工作，一定要相信他们是专业人员，他们是在帮助我们，得依靠他们尽快结束这场疫情，所以一定要积极配合。如果身边有小朋友，可以借这个机会给小朋友讲一讲疾控相关科学知识，安抚好小朋友的情绪。

来源 | 羊城派
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