文/图 羊城派记者 陈辉 通讯员 张秋霞 

想生个健康的宝宝，高质量的卵子少不了。

广州中医药大学第一附属医院生殖医学科副主任医师谭玉彬建议，女性朋友从年轻时就要有呵护卵子质量的意识，做好以下这8件事，有助于提高卵子质量，让你更容易怀得上、生得下。

一、少用化妆品

很多化妆品和染发用品都是十分复杂的化学制剂，尤其是美白护肤品的不安全因素最高，有些化妆品可能经皮肤吸收后进入血液循环，对卵子产生不良影响，影响正常的怀孕。

二、补充叶酸

即使日常饮食均衡，也很难保证你从中能获得所有必需的营养物质，中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍，这一点应该引起充分的重视。

你可以在药店购买叶酸补充剂（或叶酸片），也可以服用孕期专用多种维生素，但要注意，如果是多种维生素，要确定它所含的维生素a不超过每日允许的0.77毫克 （2,565个国际单位）视黄醇当量（rae），除非它是以β胡萝卜素的形式存在的，因为摄入过量维生素a可能会导致新生儿缺陷，如果你不确定该吃哪一种，一定要先咨询医生。

三、多吃一些助孕食物

女性朋友在怀孕前要做好充分的准备，除了调整好心态，饮食进补也很重要，应该多吃一些助孕食物，如莲子、桂圆、花生、红枣等。

四、保持身体健康，降低卵子变异几率

如果备孕的女性刚好处于身体欠佳的状态，那么还是先放弃怀孕的打算吧。当女性的身体状态欠佳的时候，卵子发生染色体变异的几率较高、质量较差，导致不孕、流产的概率较大。

相反，女性身体健康，卵子发生染色体变异的几率较低，不仅容易怀孕，而且怀孕后的流产率也会降低。

五、纤瘦女性怀孕前应先增肥

研究人员经过对600名流产女性以及6000名怀孕超过3个月的女性进行观察，发现纤瘦的女性怀孕最初3个月，比正常女性流产率高出72%。

为了孕育健康的宝贝，孕妈咪应该体格健壮，不能太过瘦弱。只有孕前注意营养、加强锻炼，才能使体内有丰富的贮存，妊娠后方能起到“营养库”的作用，保证胎儿的发育成长。

六、拒绝咖啡因

研究显示，摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，也会增加胎死宫内的风险，所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。

不过戒的时候要注意循序渐进，不要一下子完全停掉，以免引起头痛。如果实在上瘾，就限定自己每天只喝一杯，这是多数专家认可的安全限度。

七、多运动

女性若能在计划怀孕前的一段时间内进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且可以促进孕妈咪体内胎儿发育和日后宝贝身体的灵活程度，更可以减轻孕妈咪分娩时的难度和痛苦。

八、远离电脑辐射，保证卵子质量

大家都知道，电脑辐射对于精子的影响很大，同样，电脑辐射也会影响卵子质量。

大多数人错误地以为，电脑上的液晶屏幕能够远离电脑辐射，可实际上辐射来自身边的电源，想最大程度地避开电脑辐射，最好的方法是选择笔记本减少台式电脑的使用，使用笔记本时尽量使用电池而不是电源。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城派
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