文/图 羊城派记者 余燕红（除署名外）
通讯员 许咏怡 余绵绚

上下班挤地铁，你有没有发现，现在人人都很忙，低头看手机不断刷屏，即便不忙工作，打游戏、刷某宝、看电子书……一刻都不能停。广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环表示，“低头族”长时间含胸、驼背低头玩手机，颈椎始终维持前屈位，颈肩、胸部肌群长时间处于紧张状态，会有探颈圆肩、上交叉综合征、驼背等不良体态，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、颈椎病等疾病。

她建议，日常牵伸颈部肌群，可有效缓解长时间低头引起的肌肉疲劳酸痛、激活颈部深层稳定肌群，牵伸胸部肌群可以帮助改善体态，避免不良姿势带来的健康问题(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)。

坐地铁别再刷手机做“低头族”了，抓紧时间偷偷做这三个动作吧，但需要注意的是，牵伸时避免屏气，保持缓慢呼吸(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)。

1.斜方肌上束牵伸

动作要点：

1）头尽量转向右侧，收下颌；

2）左肩下压，左手压在臀部下；

3）右手绕过头部，尝试将头部向肩部靠拢。

动作感觉：右侧颈后部有牵伸感。

2.颈屈肌牵伸

动作要点：

1）坐位或站位，伸展脊柱；

2）头向后仰，望天花板；

3）合拢嘴巴。

动作感觉：颈前部有牵伸感。

3.胸大肌牵伸

动作要点：

1）背部挺直，不可弯曲；

2）前臂保持垂直于地面；

3）背部用力收紧，双臂尽量向后打开。

动作感觉：胸前部有牵伸感。

来源|羊城派
责编|邓伟东