文/图 羊城派记者 陈辉 通讯员 张秋霞

睡眠障碍是老年人常见的综合征，国外研究表明，60-90岁的老年人中80%以上存在不同表现的睡眠障碍。

睡眠障碍损害老年人的生活质量，长期的睡眠障碍可导致患者抑郁焦虑、精神疲乏、情绪不稳，加重或诱发某些躯体疾病，是威胁老年人身心健康的重要因素。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

是不是这些病在作怪？

广州中医药大学第一附属医院老年病科廖慧丽副主任医师介绍，躯体疾病如老年人常见的前列腺增生夜尿增多、心脑血管疾病、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、慢性疼痛等都会影响睡眠。

阿尔茨海默病和帕金森病等神经变性疾病也会伴随各种类型的睡眠障碍，还有不容忽视的老年抑郁、焦虑是引起老年人睡眠障碍最常见的原因之一。

如果是这些疾病引起的睡眠障碍，那么经过对这些疾病有针对性地治疗后，老人的睡眠问题相应会改善。

是不是白天活动太少？

廖慧丽介绍，有部分老年人退休后日间活动减少，白天睡眠时间过长，扰乱了正常的睡眠节律，导致夜间睡眠质量下降。

建议老人每天按时起床，定时置身早晨的日光浴中，让人体的生物钟按时运转，这是提高睡眠质量的关键。

适当的运动，如散步、气功、太极、八段锦、广场舞等，能使老年人机体的阳气得伸，夜间阴气得敛，促进睡眠。

是不是晚饭吃得太晚太饱？

《黄帝内经》言“胃不和则卧不安”，如果晚餐吃得太晚或者吃得太饱也不利于睡眠。

廖慧丽建议，老年人饮食宜以清淡、易消化为主，如豆类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等，少吃油腻、煎炸熏烤食品，避免刺激性食品，如浓茶、咖啡，戒烟限酒。

晚餐时间及进食量要讲究。一般晚餐时间建议在睡前4小时，最好在6点到7点之间。

民间有“每餐七分饱，健康活到老”的说法，具体进食量可以与早午餐进行比较，《中国营养膳食指南》提倡“343”原则，即早餐占3成，午餐占4成，晚餐占3成，即一般比午餐少四分之一为佳。

此外，睡前不宜进食宵夜或大量饮水，避免因胃肠的刺激而导致大脑皮质兴奋，或因夜尿增多而入睡困难。

睡前别刷手机

很多老年人手机不离手，睡前尤其喜欢刷一刷。其实睡前应避免让自己过于兴奋，睡前1小时避免观看紧张、刺激的电视节目，避免抱着手机入睡。

建议睡前做放松的事，看书报、听音乐或者看电视。选择安静的环境，减少灯光的刺激。调整舒适的温度，太热或太冷的房间都会让人身体紧张、难以入睡。

另外，睡前可以泡泡脚，温度在40℃左右，时间以15-30分钟为佳。

来源 | 羊城派
题图 | 视觉中国
责编 | 冯茵