文/图   羊城派记者 陈辉  通讯员   何旭鹏（另署名除外）

“别驼背！”“站直了！”“挺起腰！”家有驼背的孩子，当爸妈的总是不断提醒，口水都说干了，效果也不好。与其这样，不如趁着暑期学业不重，让孩子通过训练来矫正不良姿态。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

孩子驼背，不良习惯是祸首

中山大学附属第一医院东院康复医学科治疗师韩秀兰介绍，孩子出现驼背与日常生活中的不良习惯有密切关系，比如由于学习繁重、大量使用电子产品等使孩子们长期处于静坐少动、含胸弓背等状态，使他们逐渐失去正常的躯体肌力平衡。

处于长期紧张状态下的肌肉变得僵硬，而长期处于拉长状态的肌肉则变得无力、松弛，久而久之就形成了驼背的体型。驼背常伴随圆肩、头前伸等。

长时间驼背让孩子易出现运动损伤

很多家长想让孩子矫正驼背，主要是觉得驼背影响形象，使人看起来缺少精气神。其实长时间驼背的危害还不止影响形象这么简单：含胸过度导致胸腔容积减少，影响呼吸功能和消化功能；上斜方肌、胸大肌、胸小肌紧张而菱形肌、前锯肌、中下部斜方肌、深层颈部屈肌松弛无力，这种肌肉力量不平衡易导致胸背痛，颈痛，颞颌关节紧张等；并且圆肩导致上肢上举功能受限，影响篮球等体育运动发挥，并且更容易受伤痛侵袭。

不要让孩子睡高枕

韩秀兰介绍，要纠正孩子的驼背，首先要找到“病根”，比如孩子是否总是长时间伏案学习、写字台太低、过度低头看书、写字，躺着看书、玩电子产品、睡高枕、书包过重等。因此，家长可以一一对照，首先要去除这些因素。

这些动作可以纠正驼背

此外，孩子们还可以通过肌肉锻炼来纠正驼背。中山大学附属第一医院东院康复医学科的康复治疗师们为小读者们示范如何进行肌肉锻炼。

【墙壁天使】

头肩背臀贴墙，肩外展90°，上肢贴墙滑动，可以锻炼下斜方肌，改善驼背。

【肩回缩锻炼】

双手拉弹力带由肩前屈向水平外展运动，使肩胛骨向脊柱靠拢，停留2秒后回到前屈位，速度缓慢。可以锻炼菱形肌，改善驼背。

【胸肌拉伸】

胸肌紧张的自我牵伸，减少含胸圆肩驼背。

特别提醒

文中训练仅供参考，如需活动专业诊断和指导，请到医院寻求专业人员帮助。

来源 | 羊城派
责编 | 施沛霖