文/羊城派记者 余燕红 通讯员 阳红娟 白恬

“有氧运动可以降低罹患癌症几率和复发风险？”任何有关防癌治癌的传闻总是备受关注，但是真的吗？(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

乳腺癌是女性发病率最高的癌症，广州医科大学附属第三医院乳腺外科副主任医师黄隽指出，长期坚持有氧运动可降低女性患乳腺癌几率，还可改善人体免疫系统功能，对于已患乳腺癌的女性推荐散步、慢跑、太极拳等运动。

有氧运动可降低患乳腺癌几率

2017年2月21日，《加拿大医学会杂志》在线发表了加拿大森尼布鲁克健康科学中心的系统回顾，其中分析了饮食、运动、体重对乳腺癌女性已经获得成功治疗后健康的影响。

结果发现：乳腺癌诊断前长期积极运动者的任何原因所致死亡、乳腺癌所致死亡风险分别低18%、27%；乳腺癌诊断前近期积极运动者的任何原因所致死亡、乳腺癌所致死亡风险分别低27%、16%；乳腺癌诊断后开始积极运动者的任何原因所致死亡、乳腺癌所致死亡风险分别低48%、41%。这项研究最终得出结论：运动对乳腺癌复发死亡风险影响最大、最持久，推荐的理想运动量为每周锻炼150分钟。

此外，著名运动医学专家范阿肯教授在一项研究中曾指出：长期坚持有氧运动的人和不经常运动的人相比，罹患癌症的几率要少90%。另有研究表明，在喜爱运动的人群中，癌症的发病率较低；女运动员的乳腺癌和生殖器官癌症的发病率比不运动妇女要低得多。

乳腺癌患者的有氧运动推荐

有研究表明，长期坚持锻炼，尤其是长期进行有氧体育锻炼能使乳腺癌复发的危险性下降，其机理为体育活动通过调节月经周期，改变卵巢激素的产生，降低乳腺癌的发病率。黄隽推荐以下适合乳腺癌患者的有氧运动——

●散步

推荐指数：★★★★★

散步会使大脑皮层兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而消除疲劳，达到放松、镇静的效果，体弱的患者可以放慢脚步，减小步幅。

●慢跑

推荐指数：★★★★

非常适合肿瘤患者，慢跑后可减少人体酸痛感，呼吸轻松，面色红润，血中含氧量增加。但慢跑过程中要注意呼吸调整，呼吸调整不好就有可能进入无氧运动，效果大大降低。天气过热时，不建议在室外进行慢跑，尤其是携带PICC导管的患者。

●打太极

推荐指数：★★★★

打太极能加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，提高心肺功能，减少血液循环的阻力，从而减轻心脏的负担。长期坚持可使人心情愉快、振奋、安逸，情绪稳定，心胸开朗。对癌症患者的心理放松和舒缓有很大的帮助。但是有一些上举动作幅度过大，对于术后3个月内的患者不太适宜。

此外，游泳、跳舞等都是较为推荐的有氧运动，总而言之，大家可根据自己的喜好和身体状况选择适宜的运动。

乳腺癌患者锻炼时注意事项

不过，黄隽医生提醒，乳腺癌患者在进行锻炼时，要注意以下事项：

1.白细胞低者要避免到公共体育场所锻炼，加强个人防护。

2.避免长期到含有氯化物消毒剂的游泳池锻炼。

3.运动一定要适度，要以运动后不感到疲劳为宜。

4.身体出现任何不适，应立即停止运动。

5.避免到过冷过热的地方进行锻炼。

6.不建议参加剧烈运动，因为剧烈运动会严重消耗肿瘤患者体力，削弱体质。

7.运动前一定要做好热身运动，运动后也要注意肌肉的拉伸。

来源 | 羊城派
图片 | 视觉中国
责编 | 冯茵