文/ 羊城派记者 陈映平 通讯员 宋莉萍 朱海媚 图/陈映平

近日，广州各大医院里感冒、流感病人扎堆，地铁、商场、办公室内的咳嗽声声此起彼伏，身边感冒或患流感的病人很多，流涕、发烧或咳嗽，严重的还引发肺炎。

广东省名中医、省中医院副院长张忠德（德叔）教授认为，防治流感，要从生活细节做起。

《黄帝内经》说“正气存内，邪不可干”。流感是否发生决定于正气与邪气两方面的因素。也就是说，一个人如果体质好，正气足了，具有较强的抵抗力，就不会被邪气袭击，来，赶紧跟德叔学一学如何不被流感偷袭。

起居有常，适当开窗通风+勤晒被

1.早卧晚起，不要晚于11点入睡

冬三月，天地闭藏，起居当顺其自然，早睡以养人体阳气，晚起以顾护阴气，待日出而作，可躲避严寒，求其温暖，使体内的阴阳平秘。

早卧：建议晚上10点或11点前入睡，尽量不要超过11点。中医认为晚11点为阴阳交换之时，不能处于兴奋状态，也就是阳气不能飘在外面，一定要尽早进入到体内，通过早早入睡，养足体内阳气。

晚起：建议早上7点或8点起床，如果是上班族或学生，根据自身情况合理做到晚起，如晨起6点半，可以改成6点45分左右，比平时稍微晚点起床。如果是周末，可以睡到8点或9点左右，但不建议起得太晚。

2.最佳开窗通风时间：中午12点至下午3点

不少老人家喜欢一起床就开窗通风透气，但德叔说开窗通风并非越早越好，因为过早，自然界阴寒之气较重。一般最佳开窗通风时间为一天之中阳气最旺之时（中午12点到下午3点），这个时间段寒湿之邪较为薄弱，袭击人体的几率较低。

3.勤晒被，充分吸收自然界阳气

冬季，虽然岭南寒湿偏重，不一定天天能见到太阳，但一到出太阳，阳光明媚之际，一定要充分利用午后阳光，勤晒被。

一般晒被最佳时间为中午12点到下午3点之间。

4.开暖风，室内保持适当湿度

家中有婴幼儿、老年人、孕妇、久病体弱之人，三九寒冬，需不时要开暖风，尤其是洗澡之前15分钟开暖风，洗完澡再开15分钟左右，可让身体慢慢适应。若天气寒冷，开暖风时间过长，要适当使用加湿器或放一盆水在房间，令室内保持一定湿度，避免过于干燥。

运动要适度减量，时间并非越早越好

很多人认为运动等于健康，抵抗力好了，就不得流感了，其实运动也很有讲究，不是越运动越健康。尤其是冬天重在藏，运动量不宜过大，要适当减量，同时选择最佳运动时间，选择适合自己的运动是关键。

1.运动量适当减少

运动量要适当减少，平时也要锻炼，建议不要集中在周末，周末可以适当增加运动时间，但一次不要超过1小时以上，建议每天运动30分钟，如果平时比较繁忙，可以两三天运动一次，每次约30分钟即可。如果只有晚上才有时间做运动，建议不要选择室外运动，因为傍晚及深夜寒湿很重，稍微不注意就会中招。

2. 最佳运动时间：上午10点至下午3点之间

许多上了年纪的人喜欢晨运，而上班族则习惯晚上或周末运动。德叔指出，冬季最佳运动时间并不是早上，而是上午10点以后到下午3点之间，可以选择散步、打太极、练八段锦等；天气寒冷时，傍晚及夜间运动应选择在室内进行；此外，运动过后要及时擦汗，中医认为“气随汗泄”，若汗出多，要适当喝点补气或温性饮品，例如黄芪饮、陈皮熟普茶或红茶等。

对症状自选防治流感方

1.风热夹湿方

药材：连翘10克、桔梗10克、板蓝根15克、防风10克、生薏苡仁12克、甘草3克。

功效：疏风清热、宣肺利湿。

服用：水煎服，每剂分两次饮。

适宜人群：发热，咳嗽，咽痛，口渴欲饮，痰黏或或黄等。

2.风寒夹湿方

药材：紫苏叶10克，桔梗10克，防风10克，白芷5克，羌活5克，生薏苡仁12克，生姜10克。

功效：祛风散寒、和卫宣肺。

服用：水煎服，每剂分两次饮。

适宜人群：发热，恶寒重，头痛，怕风怕冷，全身肌肉酸痛等。

Tips

以上药物剂量为成人用量，儿童应减半使用，不宜长期服用此方，一般连用2-3天，若症状未见缓解或加重者，应及时就诊规范治疗。

来源|羊城派
题图|视觉中国
责编|邓伟东