文、图/ 羊城晚报全媒体记者 李钢 詹淑真
通讯员 张彩荧

弯腰驼背、坐姿不端正、低头玩手机等行为都会对颈椎产生压力，容易带来颈椎伤害。近年来，颈椎病发病率越来越高，颈椎病年轻化趋势越来越明显。颈椎与中枢神经相连通，一旦“发生故障”，后果严重，甚至会引起瘫痪。

1月8日，由广东科学中心主办的第200期小谷围科学讲坛在广东科学中心举办，由广东省中医院大骨科主任林定坤科普如何保护“生命支柱”——颈椎，传授颈椎治养的中医智慧。

不良行为容易诱发颈椎病

“脊柱是生命的支柱。”林定坤提到，“脊柱是一个整体性，上下是联动的。脊髓和神经沟通上下，是非常重要的器官。神经从肾、脑部、到内脏等等，都由颈椎来管。身体关节、颈部、肌肉等受到压力，都会影响到脊柱。”在活动过程中，一旦超出运动范围和肌肉收缩力，就会产生不良应力，造成脊柱损伤。

日常生活中，许多头偏离身体重心的行为，都会对颈椎产生压力。例如，弯腰低头看手机时，身体往前探，脊柱、椎骨都承载着力量，一旦超过肌肉耐受力，就会导致肌肉劳损，导致椎间盘浅回环的破裂。此外，脊髓与生命中枢相连通，脊髓受压之后，甚至会影响脑部供血，引起椎动脉缺血、造成手脚麻痹、眩晕、头痛等症状。

“各种原因导致的椎间盘突出中，颈椎和脊柱受到压力是主要原因。”林定坤说道。现在的小学生、年轻人，在学习、工作、休闲、吃饭等大部分时间中，经常是低头、曲颈、弯腰、驼背。不良行为产生异常的压力，使颈部肌肉、椎间盘都受到成倍的压力叠加，这种叠加得不到释放，就会产生椎间盘老化加快、甚至椎间盘突出、肌肉劳损。

此外，不恰当的运动，也会导致颈部伤害。以羽毛球为例，打羽毛球需要不停地挥球拍抬头，颈部运动较多，对年轻人来说，脖子肌肉能够得到锻炼，是一项很好的运动。但是，对老年人来说，反复的弹跳容易导致膝关节的损伤，反复后仰的速度也是比较大的刺激，容易造成脊髓伤害。

重点防范颈椎病年轻化

当前，颈椎病年轻化趋势已形成。很多青少年在脊柱还没有发育成熟时，颈椎就受到了伤害。这是全社会需要重点关注的健康问题。

要提高年轻人保护颈椎的意识，重点防范颈椎病年轻化。从日常生活中，有诸多方面可以做出改变。此前，教育部已将颈椎检查纳入体检范围，加强对学生颈椎健康的重视。在书包减负、桌椅调节、运动健康等方面，林定坤给出了具体的建议。

青少年选择的书包，一定要选择底板要硬的，最好是腰部要扣着，不容易晃动。尽量把比较重的东西放在靠近背部，减少书包重量的牵拿力。重量要平衡，不要一边重一边轻，减少，减少书包承载过重对孩子的伤害。

青少年的座椅应该是可以根据身高调节高低的。坐姿尽要尽可能培养他坐正，减少弯腰驼背的动作，使肌肉不容易疲劳。

使用电脑时，电脑屏幕应该是眼睛的平视。过高会导致很多人身体往前探，抬头很高，这个时候肌肉会非常用力，容易挛缩、头昏、眼花、近视眼。

要引导正确的运动观，提高青少年身体素质。

“平时工作，超过一个小时，就应该站起来做操。”针对职场人士，林定坤亦提出了专业建议。“做一个全身联动的操，双手托举向上，与肩同宽。到上面的时候要翻掌，手可以伸直也可以不伸直，肩膀往上耸，吸气到尽头，呼气放下来。肘关节带动手，摸到后脑勺，搓到发热，可以舒缓这些问题。肩膀也在动，肘关节是不动的，还可以捏，从上到下捏。捏风池穴，左手做完之后用右手，右手两个手交叉做，这就是开肩按摩法。”

颈椎病要早发现早治疗

“防治颈椎病的核心，是平衡筋骨。针对不同时期的人群，防治重点不同。”林定坤提到，“青少年一般从强筋入手，做好防治。对于老年患者，往往在恢复筋骨的同时，还要内调气血，去除已有的风寒湿气等。”

中医手法是保守治疗颈椎病的常用办法。针对神经压迫的地方，可以通过手法缓解神经，点穴来推经络、调整关节错位。中医手法可以让肌肉结松开，使肌肉痉挛得到缓解，从而达到颈椎病治疗的效果。值得注意的是，“中医手法需要经过严格的培训。手要有工夫，触觉要敏感，能感受到肌肉、骨骼的状态。要对疾病非常了解，甚至要参照X光照片、磁共振。理筋一定要轻揉，手法的最高水平是按时不痛，按之后疼痛缓解。”

针对市面上很多养生场所的正骨，林定坤特别提示，“没有经过诊断和培训的正骨，会导致神经，关节，肌肉的损伤，大家一定要谨慎。”对于比较严重的神经颈椎病，会产生手臂、肩膀的严重头痛。“涉及到神经根疼痛的时候，一定要到医院诊断清楚才能够治疗。”

对于病情严重的一部分患者，有可能手法、针灸、药物都没有效果，这时候就需要手术治疗。“手术治疗是解除压迫的办法，只能用在特别重的患者，轻患者不能用，用了有坏处。此外，手术之后，一定要好好养颈椎，实现治养一体化。”

一定要重视颈椎的护养。林定坤强烈建议，每年体检的时候，一定要拍标准的X光测位片，看看颈椎有没有发育性锥管狭窄。这样，年轻的时候就可以知道，该做什么运动，该如何生活，非常有指导性意义。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报•羊城派
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