文/常艳菊

现代人生活节奏快、工作压力大，失眠越来越普遍，今天（8月7日）迎来了“立秋”节气，然而很多人还是热得睡不着，毕竟在广东立秋从来不等于入秋，而且今年的三伏天长达40天，立秋后距离“三伏天”结束还有13天，所以立秋后仍处于长夏中，湿热交蒸，人容易心烦失眠。

失眠对人体伤害很大，特别是长期失眠，容易导致精神萎靡、记忆力衰退、皮肤粗糙、脱发、甚至得高血压、冠心病的风险也会高于常人。如何应对？紫和堂治未病专科领衔专家、主任中医师、广东药科大学兼职教授莫璐丽主任教你自我保健，改善失眠。

失眠病位主要在心，与脏腑功能失调有关

失眠在中医学中称为“不寐”，主要是指睡眠时间、深度的不足，以及睡眠后不能消除疲劳、不能恢复体力与精力。轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐；重则彻夜不寐。

中医认为失眠多是由于饮食不节、情志失调，或者久病体虚、年迈及禀赋不足而导致的心神被扰、心神失养而引起的。失眠病位主要在心，并与肝肾脾胃等息息相关。常见的失眠类型有肝郁气滞、肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺型、心脾两虚等。

失眠的中医辨证疗法

中医治疗失眠讲究辨证施治，根据不同的辨证分型采取相应的食疗、中药及针灸等治疗。如肝血不足引起的虚烦失眠，可以服酸枣仁百合莲子粥，以养心安神助眠，或者用邓老安宁茶，它以酸枣仁为主料，复配多种食材，特别适合“虚劳虚烦不得眠”的人饮用。如果是严重的失眠还需要找医生对症治疗，中医药可以从阴阳、气血、寒热等方面调理使之平衡最终解决失眠的问题。如果不是严重的失眠，可以在家按摩穴位作为自我保健，宁心安神，改善睡眠。

在治疗失眠期间，还应注意生活作息方面的配合，如不参加刺激性强的运动；不看过于紧张恐怖的文学、影视作品；固定睡眠时间，睡前适当做呼吸放松操，养成上床就困的习惯；好好吃饭，饮食规律；减轻精神压力，白天可适当运动，自我放松。

TIPS：改善失眠小方法

1.按摩内关、神门

内关：内关穴是手厥阴心包经上的穴位，在腕横纹上两寸（腕横纹以上手三个横指），两个肌腱中间。每次按揉20-30下。

神门：神门穴是手少阴心经的原穴，位于掌侧腕横纹尺侧，当尺侧腕屈肌腱桡侧缘。此穴乃心气出入之门户，能养心安神。

2.热水泡脚，按摩涌泉穴

睡前泡脚可以促进血液循环，使人精神放松，一定程度上可以缓解失眠。泡完脚再按摩涌泉穴——足底前三分之一中间处，足底的人字沟里。涌泉穴是肾经的一个穴位，它对平衡肾阳、肾阴非常好，肾精充足的人睡眠通常也比较好。方法是用手轻轻点揉涌泉穴。或者用手搓涌泉穴，搓到微微发热。

3.五指梳头

睡前用五指梳头至头皮微微发热，头部穴位多，可起到按摩、刺激作用，从而消除大脑疲劳、缓解失眠。

4、服用酸枣仁汤

组成：酸枣仁、甘草、知母、茯苓、川芎。

用法：上五味，以水八升，煮酸枣仁得六升，内诸药，煮取三升，分温三服。

功效：清热除烦，养血安神。

主治：主治肝血不足，虚热扰神，症见心悸失眠，虚烦不安，头目眩晕，咽干口煤，舌红，脉弦细。

注：以上食疗方及按摩方法请在专业医师指导下进行

莫璐丽主任出诊时间：每周三下午，周五全天(紫和堂国医馆)

出诊地址：广州市海珠区滨江东路795号三楼

健康热线：020-8092 5786

来源 | 羊城晚报·羊城派

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