文/羊城晚报全媒体记者 余燕红
通讯员 黄璀玥

因新冠疫情延迟了一年的东京奥运会正在火热进行中，中国奥运健儿在赛场上捷报频传，你是不是也很想动起来，在周末来一场酣畅淋漓的比赛？然而，最近因运动损伤来广州市荔湾区骨伤科医院（西关正骨医院）就诊的“健身达人”有不少，该院康复科主任张建平提醒，科学运动防受伤，充分热身很重要。

休息日“集中性”运动，易导致运动损伤

东京奥运会比赛日开始以来，全民健身的热情高涨，不少运动爱好者会选择周末或者节假日的休息日进行大强度锻炼。比如，来一场羽毛球、网球、足球、篮球比赛。

“运动损伤并不是奥运健儿的专利，我们科室这段时间就接诊了不少因运动受损而来做康复的患者。”张建平说，“平时缺乏锻炼的人，在休息日进行时间长、运动量大、热身不够充分的比赛，极易发生肌肉拉伤，甚至跟腱断裂。”

跟腱断裂、肩袖裂伤、肌肉拉伤等是最近最常见的运动损伤。前几天，有一20多岁的年轻小伙，因举铁后出现了持续的肩关节的疼痛前来就诊，诊断结果是肩袖裂伤。

“正常运动一般不会引起损伤，损伤主要是反复过多的运动和直接撞击等所致。”张建平说，“健身房里像举铁、吊单杠、引体向上等，是很容易造成肩关节运动损伤的，故需在教练指导下谨慎操作。”

科学运动防受伤，充分热身很重要

运动前充分热身，不能忽视。有效的热身运动可极大程度地避免身体受损，建议运动前可进行各种伸展关节的动作，拉松肌肉、肌腱、韧带等软组织，以增加关节活动的灵活度。

张建平称，很久没有参加锻炼的人，刚开始恢复运动时，应降低运动强度，缩短运动时长。准备与朋友打比赛的人，可提前练习该运动的基本动作要领，让身体恢复肌肉记忆后，再慢慢加大运动量，避免过度疲劳。

此外，运动后注意休息。要均衡营养，合理安排膳食。平日膳食中应摄入足够的水分、电解质、蛋白质等，满足生理和活动的需要，切忌为了减脂减肥而进行空腹运动。

量力而行，避免“休息日集中性运动”

张建平指出，突然的大强度运动容易导致身体出现运动损伤，大家在锻炼身体上要量力而行，循序渐进。应避免平时不运动，休息日集中性加大运动量或者进行高强度竞技比赛的做法。

大部分人都没有接受过系统的专业培训，运动爱好者要关注自己的身体状况，运动后如果出现身体不适，经过休息后依旧不能缓解的，要及时找专科医生评估一下自己的情况，免得造成不可逆性的运动损伤。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报·羊城派
题图 | 视觉中国
责编 | 王敏