话题主持/羊城晚报全媒体记者 陈婉允

你可能想不到，除了脱发，连老年斑都蔓延到“90后”了！

这两天，一则#90后姑娘熬夜10年长出老年斑#的新闻登上热搜，看得这届年轻人瑟瑟发抖。

到6月22日上午，与此相关的话题#长期熬夜都有哪些危害#，依然占据热搜第一，后面还跟了一个“沸”字，阅读量高达8.2亿，超10万人参与讨论。

18岁起没在2点前睡过觉
20多岁姑娘长出老年斑

我们先来了解一下这篇热搜新闻，据媒体报道，杭州的唐羽妹子（化名）有一句口头禅，“没有见过凌晨2点的夜空，不足以号称年轻人”。

从18岁高中毕业之后，她就没有在凌晨2点之前睡过觉。上网、刷剧、看论坛……每一个夜深人静的时刻，都是她与自己的狂欢时分。

然而，10年熬夜下来，她的身体不断发出警示。“刚开始，我只是偶尔感觉乏力，后来是抵抗力有点下降，现在脸上居然长出了老年斑。”唐羽看着镜子里的自己，懊悔不已。

通过诊断，唐羽脸上的老年斑属于长期熬夜、精神状态差引发的。改变生活作息后，目前她的老年斑已经出现淡化的迹象。

幸运的是，老年斑是良性的，很少有癌变的倾向，除了影响美观外，几乎没有别的不良影响。

网友纷纷表示：
长期熬夜确实伤害很大

看完这则热搜报道，大批网友留言诉说了自己熬夜的苦衷，明确了熬夜的伤害，并纷纷表示“痛改前非”，以后再也不敢了……

甚至有网友表示，已经将此热搜打印出来贴床头督促自己早睡了↓

多人因连续熬夜致身体不适

长期熬夜致使身体不适并不是个案，2020年11月，媒体报道杭州有位女子连熬三个通宵看直播网购，每天都到了2点后才躺下，结果耳朵聋了，好在她入院后经过输液、结合中药的治疗，听力在慢慢恢复。

2020年12月，浙江一小伙因为工作原因长期熬夜，结果突然腹痛难忍被送进了急诊，经医生检查后被确诊为急性心肌炎，由于病情严重被转入该院重症医学科（ICU）抢救，最终转危为安。

熬夜危害到底有多大？

大家都说熬夜危害大，派派君了解到，长期熬夜、缺乏睡眠，不仅影响颜值，还会引发肥胖、脱发、记忆力下降，以及增加心脑血管疾病、甚至老年痴呆的风险。

这些是实实在在有可能给我们带来的危害，但作为一名打工人，很多网友表示，不是我想熬夜，而是工作需要我熬夜。

就连艺人陈法蓉也表示，因为工作熬夜习惯了，工作结束后却依然睡得不好。

不得不熬夜时应该注意哪些事项？

对于这种迫不得已的熬夜，有什么办法能消除其带来的损伤？杭州市第九人民医院中医科副主任医师吴建飞开出一份“熬夜补救方”。

当不得不熬夜的情况出现时，建议提前做好准备，以降低熬夜造成的伤害。

提前补觉：在需要熬夜的前几天，每晚提前上床，晚点起床，睡足8小时。如果临时需要晚上熬夜，可以在白天睡30-60分钟午觉，以减轻熬夜带来的疲劳感。

晚饭少吃：中医讲“胃不和则卧不安”，身体得不到充分休息时，会加重肠胃和肝脏的负担。如果晚饭吃得多，会导致这一负担雪上加霜，因此晚餐七八分饱就够了。

补充维生素：熬夜会消耗大量体力，身体中的维生素和矿物质也会随之流失，迫使身体处于亚健康状态，这时多吃全谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素B的食物，能够帮助身体抵抗疲劳感。

避免长时间不动：熬夜期间多挺脊背、多伸懒腰，尽量每隔半小时走动走动，以此改善脑部供血、提升工作效率。

虽然有“熬夜补救方”，但派派君不建议大家熬夜哦！

如果无法入睡，这样调整可以睡得香

关于熬夜，还有以下这些认识是不正确的，你是不是也进入了这些误区？如果你很早上床了，却无法入睡，怎样调整才能睡得香？戳图了解↓↓↓

（素材来源：广州日报、宁波晚报、新闻晨报、看看新闻网、健康杭州、人民日报等）

来源 | 羊城晚报·羊城派
题图 | 视觉中国
责编 | 吴瑕