文/羊城晚报全媒体记者 刘星彤、黄宙辉
图/羊城晚报全媒体记者 曾育文

10日上午，广州市人民政府新闻办公室在广州市新闻中心举办广州市疫情防控新闻发布会（2021年总第77场）。现场邀请广州市卫健委、市教育局、市文广旅局、越秀区和海珠区相关负责同志发布广州市最新疫情防控、高考保障、端午节疫情防控安排、交通出行等相关情况，并邀请华南师范大学心理学院副院长刘学兰就疫情下隔离期间以及高考后考生的心理调节等问题进行相关解答。

问题一：高考结束后，考生容易出现哪些心理问题？如何调节？

“高考虽已结束，围绕高考的很多事情才刚刚开始。”刘学兰表示，高考后，考生面临等待分数、选择专业、填报志愿、等待录取……在这一过程中，容易出现焦虑、抑郁、后悔、悲观、失落、迷惘等情绪问题，或者有生活无规律、放松无节制、封闭自己、回避见人等行为问题。对于如何调节，她给出三点建议：

1、放松情绪

考完之后，考生们要有几天的情绪放松期，可选择睡觉、运动、唱歌、看小说、看电影电视、跟父母朋友聊天等，家长也可以安排一些全家进行的文体活动，让孩子充分放松。在放松期，不要去想考试结果，不要急于估算分数，家长也不要追问孩子的考试情况，更不要指责孩子。

要提醒的是，放松情绪并不是放纵生活，还是要维持规律的作息和有序的生活，积极休息。

2、接受结果

交完高考最后一张试卷，考试结果就已确定了。考得不好的考生可能会沮丧、悲观、痛苦，要学会接受结果、自我宣泄、自我安慰，尽快走出受挫心境；家长则应做孩子情绪的稳定者和心理的支持者，引导孩子振作精神，积极面对今后的人生。

3、规划未来

最初的情绪放松期过后，考生需要确立新的目标，包括近期目标和长远规划。例如利用假期学习一些新的技能，或根据考试结果，对未来的学习、专业、职业等进行思考，做长远规划。“指向于未来的思考会让当下的情绪变得更加积极。”

问题二：当前因为疫情，有些居民处在隔离状态，觉得烦躁、郁闷，如何调节心态、顺利度过隔离期？

针对此情况，刘学兰给出如下建议：

1、强化战胜疫情的信心

相信党和国家、相信政府，相信科学的力量。同时要认识到，在隔离的这段时间内，安心待在家里，安排好自己的生活，调节好心态，就是对抗击疫情做出的最大贡献。

2、主动调节情绪

首先，接纳负面情绪，告诉自己产生焦虑、恐惧、生气、后悔等情绪都是正常反应，相信自己可以通过主动调节走出来。

其次，合理宣泄情绪，倾诉、运动、大笑、哭泣等都是宣泄的方法。

再次，采用身心放松技术有助于缓解紧张和压力，也有助于防止焦虑和恐慌造成的冲动行为。常用的放松方法有深呼吸放松法、肌肉放松法等。

最后，保持生活规律。隔离期间，要坚持正常作息，规律饮食，坚持运动，合理安排工作、学习、生活，保持生活的稳定性、秩序性和正常的生活节奏。

3、避免信息超载

信息超载是指每天接收的信息量太多，这会影响人们的心情，在疫情状况下，各种不实消息甚至谣言满天飞，更要注意避免信息超载。建议在隔离期间，每天对疫情适度关注，其他时间该工作工作，该学习学习，该做饭做饭，保持平常心。

4、寻求社会支持

珍惜与家人共处的时光，同时利用微信、QQ、电话等渠道和亲朋好友保持联系，倾诉烦恼或请教问题，不要自我封闭。如果自己或身边的人出现不能自己调节的焦虑、抑郁、恐惧、愤怒等情绪，严重影响正常的睡眠和生活，可以寻求专业的心理帮助。华南师范大学已开通心晴热线，提供心理援助服务。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报·羊城派
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