文/羊城晚报全媒体记者 陈亮 蒋隽
图/羊城晚报全媒体记者 曾育文 杨奇 

5日上午，广州市召开疫情防控新闻发布会（2021年总第71场）。会上，市教育局、市卫健委、市交通局相关负责人及心理辅导专家通报广州高考准备工作情况和相关具体措施，做好考生和家长心理辅导。现场还连线广东广雅中学、广东仲元中学、广州市真光中学的校长介绍隔离区考点准备情况及注意事项，并答记者问。

医疗专家、疫情防控副主考值守
确保处置突发事件

考试期间，如有考生感到不适，特别是伴有发热、干咳等呼吸道症状时，应该怎么办？如果家长、学生出现心理问题，应如何进行自我调整？

广州医科大学附属脑科医院副院长、精神心理学专家何红波表示，考试期间，市、区招生考试指挥中心均安排卫健部门和疾控、医疗专家值守，确保一旦发生突发事件，会第一时间进行处置。同时，每一个考点均配备一名由专业人员担任的疫情防控副主考，并选派医务人员进驻考点，实施一线保障。如考生在考试期间出现发热、干咳、 乏力、咽痛、嗅（味）觉减退、腹泻等症状，一定要及时向老师或现场医务人员报告，他们会及时处理。

何红波向大家分享高考过程中家长、学生容易出现的常见心理问题，以及解决办法。

一、严重失眠、惊恐发作、明显的情绪失控：尽早就医，药物调整；

二、考试焦虑：心理研究表明，我国超过80%的学生都会在考试时存在焦虑紧张的情绪。焦虑并不完全是一种坏情绪。中等水平的焦虑状态时，工作和学习的效率最高。但是焦虑过度，会干扰记忆、思维，降低工作效率。 因此，考生和家长都不应对焦虑的情绪过于敏感，否则将正常的紧张情绪放大，影响考场发挥。

三、常见的负性想法：高考是一考定终身；万人过独木桥；考不上大学，人生一片黑暗，是失败者；别人比我准备的好；当你出现以上提到的负面想法，运用停止思考的技巧帮助自己走出焦虑的死循环。比如，带一个橡皮筋在手腕上，轻轻地在你的手腕上弹它，去转移你的注意力;默念“停！”,或者使用其他提示终止的词语或短句也可以有帮助。

运用以下心理学上的放松技巧，帮助缓解考试焦虑引起的躯体症状：

1、腹式呼吸法。慢慢的深呼吸，吸气的时候从一数到五，接着呼气的时候也数到五。如果你正确的做到了，那么你的胸腔和你的肚子将在你吸气的时候鼓起，呼气的时候瘪下去。

2、正念。思想聚焦在任何一个能让你感到真正放松的场景，可以是躺在海滩上，也可以是坐在竹林里。用你的五感去达到最高放松程度。

考试当天
可用这些技巧调整好状态

何红波建议，考生在考试当天可用以下方法调整好自己的状态。

一是吃你熟悉、喜欢并能使你精力充沛的早餐。

二是比规定的时间提早10-15分钟到达考点，这样你可以熟悉环境，并有时间在开考前缓解焦虑。

三是考试当天填鸭式地复习帮助甚微，甚至可能诱发焦虑；不如在考前运用上述提到的方法做放松练习。

四是避免接触那些给你提一些你答不上来问题、让你增加焦虑或者本身就已经焦虑的同学。

何红波提醒，在考试时可运用一些策略。例如考试期间适当关注时间，这样可以合理运用时间答题。但也要避免过度关注时间，造成不必要的焦虑。

用其他的注意力转移方式去缓解焦虑，例如：喝点水，在手腕上弹橡皮筋，或者在监考老师允许的情况下去洗手间。

避免关注其他学生考试时在做什么，这是一个不健康的分散注意力的方式。不要因为你不是第一个交卷的人而感到恐慌。提前交卷并不证明其他人答得更好。

每科考试结束后，尝试给自己奖励。吃一顿美食，或拥有一段放松娱乐的时间。无论你觉得自己考得好不好。不要和其他学生讨论考试题目，这只会增加你的焦虑。不要立刻开始下一场考试的复习，花些时间先放松一下。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报•羊城派
责编 | 王楠