文/羊城晚报全媒体记者 陈亮 蒋隽
图/羊城晚报全媒体记者 曾育文 杨奇 

5日上午，广州市召开疫情防控新闻发布会（2021年总第71场）。会上，市教育局、市卫健委、市交通局相关负责人及心理辅导专家通报广州高考准备工作情况和相关具体措施，做好考生和家长心理辅导。现场还连线广东广雅中学、广东仲元中学、广州市真光中学的校长介绍隔离区考点准备情况及注意事项，并答记者问。

高考期间，考生该如何调节情绪，以积极健康的心态迎接考试？华南师范大学心理学院教授、副院长刘学兰为考生们送了四个词“强化信心，聚焦当下，适度紧张，生活有序”。

刘学兰表示，第一 ，强化信心。同学们经过这么长时间的复习，要相信自己的实力。考试会有难题，但是大多数还是基础性的知识，是在自己掌握的范围之内的。考场碰到难题也不用慌，自己的目标并不是考满分，有题目不会做是正常的。这几天要放下分数，不要给自己定一些分数的目标，例如英语一定要考130以上，考完一科也不要急着估分。也不需要再去做一些难题或新题，把以前的错题看一下，浏览一些归纳性的资料，都能让自己更有信心。

第二 ，聚焦当下。不要为过去后悔，也不要为未来忧虑。有的同学临近考试还在后悔高一高二为什么不努力，有的同学一坐下来就开始担心考不上大学会怎么办，这都不是目前应有的状态。要把注意力放在当下能控制的事情上，例如安排今天复习的内容，准备好文具，跟爸爸妈妈聊聊天等。聚焦当下也意味着，要珍惜高考的经历，不要对结果患得患失。无论结果如何，高考对于我们的人生都是有意义的。其意义不仅仅是让我们考上大学，努力为理想而奋斗的过程，本身就能带给我们很多积极的体验。

第三 ，适度紧张。紧张、焦虑这些情绪也具有积极意义，适度紧张有助于让我们的身心处于活跃状态，学习效率比较高。当然过度紧张需要调节。同学们可以试着这样做：（1）接纳自己的紧张，不要否定自己的情绪。告诉自己，面对考试，适度紧张是必要的。（2）合理宣泄情绪，不要压抑情绪。哭泣、运动、倾诉等都是合理宣泄的途径。例如，很紧张的时候，告诉父母、老师或朋友：“要考试了，我挺紧张的”。说出来之后，会感觉舒服一点。

第四 ，生活有序。规律的作息、适度的运动、充足的睡眠是对抗焦虑和压力的法宝。高考期间，不要轻易打乱以往的生活习惯，例如太早睡觉、暴饮暴食等，和平时的生活习惯尽量保持一致。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报•羊城派
责编 | 王楠