文/羊城晚报全媒体记者 陈辉
通讯员 潘英媛
图/视觉中国

在这个“颜值=生产力”的年代，谁不想美美哒！除了用外在手段护肤、微整、化妆增加颜值外，广东药科大学附属第一医院临床营养科主任赵泳谊提醒，这些生活小习惯也直接关乎你的颜值！

平衡膳食

据研究认为，人体需要40多种营养素，缺一不可。比如，缺铁就会导致缺铁性贫血等。天底下没有哪种食物可以单独满足人体所需，所以要饮食均衡，保持良好的饮食习惯，才能使整个机体状况处在平衡、健康的状态，才能保证皮肤的健康。

控制体重

体重过低，营养不良，各种营养素及抗氧化性物质缺乏，抵抗力下降，必定影响皮肤的润泽度、弹性，色泽等。

体重过高，进食过量会增加氧化应激。也会导致消化不良，排毒异常等。另外体型匀称也是“美”的标准之一。

每天6-8杯水 ，合理选择饮料

清早空腹一大杯白开水，补充身体所需的水分。饮水应少量多饮，切莫感到口渴时再喝水。饮水时间应该分配在一天中任何时刻，少量多饮，每次200ml左右（1杯）。

目前多数饮料都含有一定能量，不宜摄入过多。选择饮料应该根据个人的身体情况而定，以免造成能量过剩。所以，没有什么特殊情况，以选择白开水为主。

合理安排饮食时间

依照身体的需要和消化系统的活动规律，来安排一天的餐次和饮食时间。

尽量避免宵夜，一则易导致能量转化为脂肪在身体内蓄积，促进色斑的发生和发展；二则加重胃肠负担，影响胃肠功能，导致身体免疫功能下降。

养成良好的排便习惯

坚持每天一便，以免毒素在肠道内停留的时间过长，增加毒素的吸收。

注意运动

适当运动可促进新陈代谢，对身体及肌肤都有良好效果，每天3分钟的体操是保持美丽肌肤的绝对秘诀。坚持运动，也是提高机体和皮肤免疫力的有效方法。

适度按摩

生命在于运动，皮肤也需要运动，面部按摩能促进血液循环。经常按摩脸部，对脸部皮肤的弹性也有一点帮助。

脸部按摩操简单易行，等车、坐车、上班过程中场休息时都可以操作。如果脸上有发炎的痘痘时，会因按摩恶化甚至感染更多的细菌，所以满脸包包的时候就不要做美容按摩了。

避免快餐、高脂肪的零食或煎炸的垃圾食品

尽量以天然不含人工添加剂的食品为主。高脂肪、高热量的食物除了导致脂质代谢紊乱，增加氧化应激的底物外，也容易造成便秘，导致排毒不良。

保持精神愉悦

精神上的压力会造成皮脂分泌旺盛，内分泌失调等。良好的精神状态，可以使到容颜焕发。

忌吸烟

香烟中的尼古丁会收缩微血管管壁，使血液和淋巴中的毒素堆积，皮肤细胞的复氧率降低，因而使皮肤的愈合能力减弱。

避免日晒过度

经常被阳光直晒不仅有紫外线的伤害，也会令汗腺及皮脂腺的分泌活跃，阻塞毛孔，加速发炎。

过度日晒（紫外线辐射）也会引起氧化应激，产生晒斑，加重雀斑、黄褐斑等色斑。所以一定要作好防晒工作。

饮酒要适量

大量饮酒尤其是长期大量饮酒的人机体营养状况低下，大量饮酒会造成肠粘膜的损伤及对肝脏功能的损害，从而影响几乎所有的营养物质的消化、吸收和运转，也影响肝脏的解毒功能。

饮酒也会加速血液循环，引爆痤疮。

调节内分泌失调

内分泌失调往往是导致青春痘、色斑等发生发展的重要因素之一。

在饮食上注重清淡，适当多摄入豆类及豆制品。豆类豆制品中含有类黄酮，有类雌激素的作用，可以调节内分泌。如果症状严重，请到正规的医院就诊。

正确的睡姿

坚持仰脸睡觉，而不是侧睡，面部皱纹就会逐渐减少。因为当一个人仰脸睡觉时，面部肌肉是放松状态，而侧或趴着睡时，面部皮肤就会被牵拉或绷紧。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报·羊城派
题图 | 视觉中国
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