文/羊城晚报全媒体记者 梁泽铭

解放双眼，派派君为您语音播报天气！

各位打工人早上好，今天又是凉飕飕的一天，泥萌出门准备穿几件？

进入12月以来，冷空气成了天气舞台的主角，一波接一波地来，每天的早晚温差都在10℃左右，早晚寒凉，白天又温热，给人们带来一天经历两个季节的感受。

除了冷空气，干燥绝对也算近期天气的另一主角。天气持续晴朗，再加上小北风的劲吹，空气变得异常干燥。昨天14时的“相对湿度”分布图显示，全省大部分市县的相对湿度均在50%左右。有没有觉得连呼吸都是一种痛？

目前，广东全省大部分县市均发布了森林火险红色预警，火险等级较高，小伙伴们要注意用火用电安全吖。

其实，这种晴朗干燥的天气不是近日才有，从11月开始已经如此，原因无他，就是高温少雨。泥萌还记得上一次下雨是什么时候吗？

据广东省气候中心统计，11月，广东省月平均气温21.4℃，较历史同期（19.3℃）偏高2.1℃，破历史同期最高纪录。全省平均月降水量2.8毫米，较历史同期（39.5毫米）偏少93%，其中怀集、开平、茂名、丰顺、廉江、云浮、信宜、高州、德庆、汕尾、连南、化州共12个市县在11月甚至是滴雨未下。

好消息是，泥萌念念碎的雨终于要来啦！10日到12日低层转受东南气流影响，广东自南向北湿度增大，云量增加，有分散小雨局部中雨。虽说这次整体降雨仍然较弱，但对于“干渴”已久的华南来说：有，就比没有强！

周五到周日阿雨将会到广州做客，还没晾晒好衣物的小伙伴记得抓紧时间啦。广州气象台预计，未来两天影响广州市的冷空气减弱，高温回升，云量增多，但早晚仍寒凉；11日起转阴雨天气。

具体预报：

12月9日：多云到晴，12～23℃；

12月10日：多云，15～24℃；

12月11日：多云到阴天，有零星小雨，16～21℃。

本周日，广州马拉松就要开跑啦，要如何备战？小编特为各位跑友准备一份指南，不论你是大神还是菜鸟，都有必要看看这些注意事项：

1. 不要穿新鞋跑比赛：鞋子需要磨合才能更适合自己的脚，相信大家都有经历，旧鞋总比新鞋舒服，再微小的不舒服，重复42公里之后也会是灾难。

2. 赛前休息不够：有些人赛前兴奋，有些赛前紧张，任何焦虑，压力都可能造成睡眠质量下降，影响发挥。

3. 赛前注意休息：不吃不熟悉的食物，如果你自带能量胶等补给，也要赛前几天试吃，看看肠胃反应。

4. 提早抵达起点：赛前仔细阅读赛事手册，找好路线。毕竟跑错路的乌龙也不是第一次发生了；

5. 喝水也是技术活：把水杯捏扁，这样减少水的流量，避免喝得太快。另外如果不是追求成绩，不妨停下来喝，边跑边喝其实是很需要技巧和训练的。

6. 赛后一定要拉伸：跑步的时候，肌肉会紧张收缩，跑完一个42公里，肌肉会有继续收缩的趋势，所以比赛完后一定要注意拉伸，及时释放肌肉中的过量乳酸。

7. 不要原地蹲下系鞋带：原地停下来系鞋带，危害他人危害自己，跑动过程中，一个急刹车，对谁都是一件难受的事情。

8. 快到终点了不要猛冲：如果你是个新人，跑到筋疲力竭，最后阶段猛冲很可能造成风险，马拉松也要注意安全第一。

9. 跑完冲线后再跑一段：到了终点之后急停，肌肉收缩减少，血液回流马上降了下来，一些血压偏低的人很可能会造成短时间大脑缺血，甚至昏倒。可以再往前慢跑一段距离再慢慢停下来。

来源 | 羊城晚报•羊城派综合 @广州天气 @广东天气 广州气象台 @中国天气
责编 | 陈婉允