文、图/羊城晚报全媒体记者 张华 实习生 杨楚滢

受疫情影响，年内多项运动赛事延期或被迫取消，困在家中已久的体育运动爱好者早已摩拳擦掌，期盼在即将到来的广州马拉松上一展身手。

近日，广东省医师协会运动医学医师分会主任委员、中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科主任李卫平接受记者采访时提醒大众，首先要避免长期停滞锻炼，避免突然运动造成损伤；其次，备战广马，一定提前调整运动生物钟。

随着疫情得到有效控制，市民生活逐渐回到正轨，一些热爱长跑的人群亦开始恢复运动锻炼。“这段时间，医院运动医学科接诊到的运动损伤患者明显增多。”李卫平主任说，“这可能是因为疫情大家都缺乏运动，在疫情控制住之后，大家急于外出运动而未做好保护的结果。所以，在广马开跑之前，需要注意突然剧烈运动带来的运动损伤。”

今年广州天气凉得较早，尤其是清晨时分，温度较低。因此，早上锻炼要穿够衣服保暖，切勿贪图方便穿着短袖短裤就冲出来，以免感冒。做好热身运动亦是关键。李卫平主任还提醒：“热身到全身微微出汗，再慢慢增加运动量，循序渐进，千万不要贪快，感觉身体不适时要及时停止运动。”

值得注意的第二条建议就是，大多数广马参赛者并非全职运动员，他们通常在大清早赶着上班，在傍晚或晚上进行体育锻炼。而从以往安排来看，广马通常在早上7点半开跑，若比赛当日突然将运动从傍晚改到清晨进行，运动时间的改变会对运动生物钟会造成一定冲击，可能会对整个比赛造成影响，甚至引起运动损伤的发生。

因此，李卫平主任指出：“在运动周期改变时，大家一定要有足够的时间来适应，如果参加广州马拉松比赛，建议大家提前把运动改到早上进行，建立适合早上运动的生物节律。”

“在跑步之前吃不吃早饭”这一疑问一直困扰着不少晨跑的市民。吃完早饭跑，腹部疼痛；不吃就跑，没力气。李卫平主任建议，跑步之前最好吃点东西，不用吃饱，但要给身体一些能量。在进行马拉松等高强度运动过程中，人体水分、盐分会流失，体内器官温度亦会相应变化。对此，专家提醒，跑马拉松比赛时应带上温水，及时补充身体内的水分、盐分，也是保护身体的一种方式。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

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