文/羊城晚报全媒体记者 余燕红 
通讯员 里自然 梁译尹
图/视觉中国

9月22日，每年的这一天前后都会迎来二十四节气中的第十六个节气：秋分。

汉代先贤董仲舒所著《春秋繁露》有云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”时至秋分，北方早已秋意袭人，即使在岭南地区，天气也开始慢慢变凉。

广州医科大学附属中医医院肺病（呼吸）科叶焰主任提醒，此时秋高气爽，蟹肥菊黄，是广州最宜人的时节，也是举家出游的最佳时节。但空气干燥，阳气渐收，由湿转燥，由暖入寒，尤应注意滋阴润燥，扶正养生。

起居养生：早睡早起

秋季之后，大自然的阳气渐渐转向收敛，直至冬季的封藏，故相对于夏季，起居作息要相应调整。

《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气，早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。坚持锻炼身体，增强体质，提高抗病能力。

秋季锻炼，重在益肺润燥，如练吐纳功、叩齿咽津润燥功；或练五禽戏，打太极拳、做八段锦、练健身操等。同时也要注意保暖，小心着凉。

饮食调养：少食辛辣

“养阴”是重点，而兼顾益气、温阳、养血。《黄帝内经》有云：“春夏养阳，秋冬养阴”。总体来说，秋季天地间阳气渐收，天气干燥。秋属金，五脏合肺，故秋季最容易受伤的是肺。肺合皮毛，故容易出现口唇干裂、鼻痒咽干、咳嗽等症状。

在岭南地区，白露之“燥”是“温燥”，而秋分之“燥”是凉燥。因此，在饮食方面要注意多吃一些温润、酸甘养阴的食物，如莲藕、梨、甘蔗、银耳等，同时尽量少食葱、姜、辣椒等辛味之品，以防止秋燥的影响。

无论南方北方，都有“贴秋膘”的习俗，给了大家大快朵颐的借口。

叶焰提醒，“贴秋膘”没错，但也是要讲科学，适时、适量、适当地进补，使形体强盛，增强抗病能力，许多慢性疾病，尤其阻塞性肺疾病、支气管扩张症、哮喘等慢性肺系疾病患者，因病程发展的状态、机体耗能增多而表现为体重下降、营养状况未达标。此类患者注意在合理控制血糖的基础上增加充足的蛋白等营养摄入，为肺功能康复提供足够的能量。

同时，要知道肥甘厚腻无论何时都要限量，滋补之品也不是越贵重越适合，补之不当，反受其害。

秋日可以煲清润的汤水，如玉竹百合猪瘦肉汤、陈皮水鸭萝卜汤、粟米花生生鱼汤、沙田柚花猪肝汤、无花果白鲫汤等。

情志调畅：旅游散心

叶焰提醒，情志致病是常见的疾病病因，在中医学中，肺在志为忧，忧、悲均属消极的情绪，对于人体的重要影响是使气不断地消耗，即“悲则气消”，所以有“悲忧伤肺”一说。

建议秋后要进行精神调养，保持内心状态平和。情绪波动要主动排解，可找亲人、朋友谈心及心理医师干预，或者干脆“离家出走”，金秋十月，最适合外出旅游散心。

总之一句话：“做人嘛，最紧要开心！”(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报·羊城派
题图 | 视觉中国
责编 | 王敏