文/羊城晚报全媒体记者 余燕红  通讯员 黄璀玥 陆嘉臻

上周末，CBA总决赛，广东队喜提十冠王，但易建联在比赛中受伤被搀扶下场，吓坏了不少球迷。今天一早官方确认易建联的伤情。又是“跟腱断裂”！ NBA球员杜兰特、科比、飞人刘翔等著名运动员都曾经被跟腱断裂困扰，不少运动爱好者纷纷发问，为什么会跟腱断裂？有什么办法预防？

休息日“报复性”运动，易导致跟腱断裂

广州市荔湾区骨伤科医院（西关正骨医院）康复科主任张建平表示，跟腱是小腿后方的腓肠肌和比目鱼肌腱向下合二为一的肌腱，位于人体足踝后部，是最粗、最强大的肌腱，日常行走、奔跑、跳跃等动作都要靠跟腱完成，一般运动不易发生断裂。

这类损伤在篮球、足球、羽毛球等高强度或需爆发力的竞技类运动中相当常见，原因在于此类运动经常出现突然的发力和过大的关节活动，跟腱承受很大的负荷与长度变化，很容易发生断裂。

不少年轻人工作日繁忙，会选择周末或者节假日的休息日进行锻炼，尤其喜欢在周末相约组队进行一场酣畅淋漓的比赛，如羽毛球、网球、足球、篮球比赛等，“平时缺乏锻炼的人群在休息日进行运动量大、时间长、热身不够充分的比赛，易发生跟腱断裂。”张建平提醒。

中青年人群的跟腱断裂，微创手术是首选

跟腱断裂的发生虽然是急性的，但也是日积月累的跟腱损伤落下的“隐患”。

广州市荔湾区骨伤科医院（西关正骨医院）骨关节科主治中医师罗玉明指出，运动时发生跟腱断裂，患者一般会听到“啪”的一声，然后感到剧痛，感觉像脚后跟部被重打一棒或被人在后面踢了一脚，用手压脚后跟对比健侧跟腱时明显感觉到出现一个凹下去的“坑”，同时伴有脚踝乏力，无法完成垫脚尖、提后脚跟的动作，局部有淤血等症状。

罗玉明表示，如果怀疑自己出现跟腱断裂，要尽快到专科医院进行相关检查和处理，手术治疗与非手术治疗均是可以选择的治疗方案。

患者可以根据自身情况与医生协商治疗方案。对于中青年人群的跟腱断裂，手术治疗是首选方案，通过微创的方法修复断裂的肌腱，加快愈合速度，提高患者生活质量及运动能力。

对于运动要求不高的老年人，则可以采用石膏外固定或者用跟腱靴这样的外固定装置，进行一段时间的固定，然后通过康复训练恢复走路。保守治疗，一般康复时间相对较长，至少需要半年或者一年左右，再次断裂发生率也较高。 

专家强调，跟腱断裂康复后，要经过专科医生评估跟腱恢复情况，才能确定是否能继续进行何种运动强度的运动。

预防跟腱断裂，这些方法照着做！

张建平建议，运动爱好者有必要在平日里就时时关注和爱护好自己的跟腱，尽早发现跟腱的细微损伤，从而降低跟腱损伤风险。预防跟腱断裂，做好以下五点很重要——

运动前的充分热身，不能忽视。有效的热身运动可极大程度地避免身体受损，建议运动前可进行各种伸展关节的动作，拉松肌肉、肌腱、韧带等软组织，以增加关节活动的灵活度。

锻炼要循序渐进，避免“休息日型激烈运动”。突然的剧烈运动容易导致身体出现相关的运动损伤，大家在锻炼身体上要保持理智，循序渐进。应避免平时不运动，休息日“报复性”加大运动量或者进行高强度竞技比赛的做法。

避免过度疲劳，运动后注意休息。很久没有参加锻炼的人，刚开始恢复运动时应降低运动强度，缩短运动时长。准备参加比赛的人，可提前练习该运动的基本动作要领，让身体恢复肌肉记忆后，再慢慢加大运动量，运动后注意休息。

均衡营养，合理安排膳食。平日膳食中应摄入足够的水分、电解质、蛋白质等，满足生理和活动的需要，切忌为了减脂减肥而进行的空腹运动。

关注自己跟腱的损伤风险。大部分运动爱好者都没有接受过系统的专业培训，经常会因为平时的运动造成了跟腱的细微损伤。

张建平强调，平时有出现足跟周围的疼痛、走路向前迈步总是过早踮起脚跟、蹲下时臀部坐不到后脚跟上的人，要及时找专科医生评估一下自己的跟腱情况，否则一次大强度的体育活动很可能造成跟腱的断裂。

来源 | 羊城晚报·羊城派
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